Vinterspecifika faktorer har lagts till Covid-19-pandemin, som djupt påverkar våra dagliga liv och förändrar våra matvanor. Medan lusten att gå ut i det fria minskar med det kalla vädret, inaktivitet och sittande arbete, samtidigt som insulinomsättningen störs, pumpar många människor lusten att äta ofta. Acıbadem Altunizade Hospital Nutrition and Diet Specialist İpek Ertan sa: "Förutom hälsoproblem som förändringar i insulinmetabolismen och diabetes kan vissa misstag som görs i det dagliga livet öka lusten att äta ofta. När energin som kommer in i kroppen inte förbrukas lagras den som fett. När det blir fetare ökar aptiten och mer mat äts. Att äta för ofta gör att matsmältningssystemet arbetar konstant. Detta leder till många hälsoproblem som stenbildning i gallblåsan, insulinresistens, tarmsjukdomar och gastrit. Nutrition and Diet Specialist İpek Ertan förklarade 8 misstag som orsakar konstant hunger, och kom med viktiga varningar och förslag.
sömnstörning
Kvalitetssömn är avgörande för god ämnesomsättning. Eftersom dygnsrytmen störs i den livsstil som stör kroppens rytm, kan även hormonernas funktion störas. İpek Ertan påpekade att det att gå och lägga sig mycket sent på natten och vakna vid middagstid är den viktigaste faktorn som stör kroppens rytm, sa İpek Ertan, "Adekvat sömn av hög kvalitet är avgörande för att ämnesomsättningen ska fungera bra. "De som går och lägger sig sent och går upp sent äter ofta inte regelbundet och har ett stort sug efter mat, särskilt på natten."
Undernäring vid huvudmåltiden
Även om de äter regelbundet, klagar många på att de ofta är hungriga. İpek Ertan noterade att bristen på mat som innehåller tillräckligt med energi i huvudmåltiderna orsakar denna situation, sa İpek Ertan: "Att bara äta sallad eller bara dricka soppa uppfyller inte kaloribehovet i huvudmåltiderna. Detta kan orsaka hunger igen strax efter att ha ätit, säger han.
Enkel kolhydratkonsumtion
Högst 10 procent av det dagliga kolhydratbehovet bör tas från enkla kolhydrater. Ju fler enkla kolhydrater som konsumeras, desto större behov av godis. Genom att säga, "En portion dessert innehåller vanligtvis 50-60 g kolhydrater, vilket är ungefär 3 gånger den dagliga mängden enkla kolhydrater för en vuxen kvinna," rekommenderar İpek Ertan att konsumera godis högst två gånger i veckan.
Obalanserat måltidsinnehåll
En måltid som bara består av protein eller bara kolhydrater orsakar hunger snabbt. Att bara äta kött och sallad eller äta pasta leder ofta till brist på energi och kolhydrater, så lusten att äta igen uppstår 1-2 timmar efter att ha ätit. İpek Ertan betonade att det är nödvändigt att använda en hälsosam tallrikmodell för en adekvat och balanserad måltid, "Föreställ dig att du delar din tallrik i fyra. Varje bit; du måste fylla den med protein, grönsaker, mjölkyoghurt och spannmål, säger hon.
känslomässig hunger
Emotionell hunger är den konstgjorda hungerkänslan som uppstår på grund av känslor som tristess, spänningar, ilska, sorg och ensamhet trots att vår mage är full. Närings- och kostspecialisten İpek Ertan betonar att det är nödvändigt att hantera lusten att äta för att fylla det känslomässiga tomrummet: ”Först och främst är det nödvändigt att avgöra om hungern är fysisk eller känslomässig. Känslomässig hunger kommer plötsligt och lusten att äta är hög. I händelse av plötslig hunger, istället för att gå till köket och äta något direkt, är det nödvändigt att utvärdera hungern först. Har du precis rest dig från bordet är det bäst att dricka vatten och fokusera på andra sysselsättningar istället för att äta något. Om det har gått 3-4 timmar sedan den senaste måltiden är det bra att konsumera mycket frukt och frukt, tillsammans med en proteinrik mat som kräver tuggning, för att få slut på hungern.”
Dricker lite vatten
Törst kan ibland kännas som hunger. İpek Ertan säger att det är svårt att skilja mellan hunger och törst under hektiska dagar, säger İpek Ertan att denna situation kan förebyggas med adekvat vätskeintag. İpek Ertan förklarade att mängden vatten som alla behöver beror på personens vikt och att det räcker med att konsumera 30 ml per kilogram, sa İpek Ertan, "Vi bör dock inte tänka på te och kaffe som vattenkonsumtion. Till vattengruppen; Ört- och fruktteer, mineralvatten och hälsosamma vätskor som ayran kommer in."
Högkaloridrycker
En annan punkt som är lika viktig som att dricka mycket vätska för hälsan är innehållet i dessa vätskor. Närings- och dietspecialisten İpek Ertan påpekade att sockerhaltiga och sötade vätskor ökar insulinutsöndringen, sa: "Den ökade mängden insulin orsakar också lusten att äta ofta. Att konsumera sockerhaltiga drycker regelbundet och ofta under dagen bör definitivt undvikas.
Inaktivitet
Regelbunden rörelse och träning är mycket effektiva för att kontrollera insulinutsöndringen. Att vara mycket inaktiv under dagen kan orsaka en ökning av insulinutsöndringen, säger İpek Ertan, "För att förhindra detta bör du sikta på att ta 8 tusen steg om dagen eller träna 2 timmar i veckan."
Var den första att kommentera