Med ökningen av mörkare och molniga dagar minskade vår kontakt med solens strålar. När vädret blev kallare och dagarna blev kortare började vi känna oss motvilliga och olyckliga. Känd som "vinterdepression" eller "vinterblues", börjar denna situation vanligtvis i november och kan fortsätta till slutet av vintersäsongen. Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Direktör och psykologiavdelningen Dr. Instruktör Medlemmen Zeynep Maçkalı kom med förslag för personer som upplever vinterdepression.
Med övergången från höst till vinter sker förändringar i hormonordningen i vår kropp med minskningen av de strålar vi kan få från solen. Mindre solljus gör att hormonet serotonin, som påverkar vårt humör, aptit och sömnmönster, utsöndras mindre i vår kropp, vilket gör att vi känner oss mer deprimerade.
Med angivande av att förekomsten av vinterdepression/sartan, som sägs ses hos nästan en av tre personer, särskilt på norra halvklotet, är mellan 10-15 procent, säger Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Centre Director and Psychology Department Dr. Instruktör Medlemmen Zeynep Maçkalı listade sina förslag för personer som upplever vinterdepression. Mackali; "Dagsljus har också en effekt på vår inre klocka (dygnsrytm), vilket påverkar vår sömn-vakna cykel. För att hålla denna rytm i balans är det viktigt att försöka gå och lägga sig och gå upp vid samma tidpunkt under hela veckan, och att observera en liknande ordning i måltidsordningen. Vid vinterdepression/ledsenhet är sorgen som känns under vintermånaderna och ibland är nödtillståndet mer påtagligt. Att inte vända sig till alkohol för att klara av känslor som sorg och illamående är bland de saker som kan göras för att hålla denna rytm i balans. Eftersom alkohol har en deprimerande effekt på nervsystemet kan vi må sämre ett tag efter att ha druckit alkohol. Eftersom det dessutom minskar sömnkvaliteten kan det finnas behov av sömn under hela dagen (beroende på mängden alkohol som tas) dagarna efter alkoholkonsumtion. Svårigheter att somna och ändrade sömnmönster kan också förvandlas till svårigheter att ta sig upp ur sängen på morgonen. "Medan han upplever vinterdepressionen, även om personen känner sig deprimerad, är den tillfredsställelse som känns viktig i processen att återfå psykologisk styrka, när han kan slutföra sitt dagliga arbete, även om det ibland är svårt", sa han.
Vilka är symtomen på vinterdepressionen?
Personer med vinterdepression har ofta svårt att somna på natten. Det kan ske en förändring i deras aptit, de tenderar att vända sig till livsmedel som choklad, pasta och kakor som innehåller intensiva kolhydrater, och de kan uppleva viktökning. De pratar också om att de känner sig trötta hela tiden och att de har låg energi.
Tips för dig som lider av vinterdepression
Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Direktör och psykologiavdelningen Dr. Instruktör Medlemmen Zeynep Maçkalı sammanfattar sätten att hantera vinterdepressionen på följande sätt:
Det viktigaste är att du bör vara uppmärksam på din livsstil. För att upprätthålla balansen i dygnsrytmen, att försöka gå och lägga sig samtidigt och gå upp samtidigt, kommer en regelbunden och balanserad kost att vara det första man tänker på.
Att försöka få så mycket solljus som möjligt, träna regelbundet och skapa saker som håller dig i rörelse hela dagen, som att gå ut med hunden eller lyssna på musik och dansa medan du diskar eller diskar, kommer att hjälpa dig att må bättre.
Att spendera tid med de människor du älskar och känner dig bekväm med, eller åtminstone försöker göra det, kommer att ha en positiv effekt på ditt humör.
Att tänka på de saker som är bra för dig för att behålla de förändringar du har gjort i din livsordning kommer också att tillåta dig att göra olika experiment på olika dagar.
Det är normalt att känna sig mindre motvillig och mindre energisk vissa dagar. Men om den här situationen fortsätter varje dag i minst två veckor, om personen inte kan känna sig motiverad över de aktiviteter de normalt gillar att göra, och om klagomål som att inte kunna njuta av livet inträffar vid samma tid på året (särskilt på vintern) skulle det vara lämpligt att konsultera en mentalvårdspersonal.
Var den första att kommentera