Specialdietist Elif Melek Avcı Dursun utropade 2022 till "viktminskningens år" och sa: "Gå in i det nya året genom att ändra dina matvanor. Konsumera 3 liter vatten om dagen, var uppmärksam på en balanserad kost. Se till att göra en inköpslista när du går till marknaden och gå inte ut från marknadslistan om du inte behöver det. Konsumtion av säsongens frukter och grönsaker underlättar viktkontroll. Föredrar nötter råa, konsumera fisk 2 dagar i veckan, sa han.
Elif Melek Avcı Dursun, grundaren av Dietema Nutrition Diet Counseling Center, kom med förslag för dem som vill gå ner i vikt, bara dagar innan det nya året. Dursun, som satt upp ett mål för det nya året, rekommenderade att agera med mottot "Lova, gå ner i vikt, låt 2022 bli ditt år".
"TÄNKA 2022 SOM EN NY SIDAN FÖR ATT GINA VIKT"
Drsun noterade att dietäventyr bara varar några dagar och sa: "Genom att ändra dina matvanor under det nya året kan du göra handlingen att äta hälsosammare. Det viktiga är hållbarhet. Vi måste ändra dina vanor i alla skeden, från matinköp till matlagningsmetoder, från sömnmönster till vattenkonsumtion. Så det blir lättare att gå ner i vikt. De som vill gå ner i vikt bör tänka på 2022 som "en ny sida för att gå ner i vikt".
"FÖRBRUTA 3 LITER VATTEN DAG, TA 300 STEG I TIMMAR"
Dursun rådde de som vill gå ner i vikt att ligga kvar i sängen till 23 varje dag och försöka somna. Dietisten Dursun sa, "Du förbrukar i genomsnitt 00 kalorier mer på dagar då du är sömnlös" och fortsatte enligt följande:
"Förbruka 200 ml vatten per timme; gör detta upp till 3 liter om dagen! Förväxla inte törst med önskan att äta och ta hand om en balanserad kost. Drick 2 koppar vitt te varje dag. Polyfenolerna i vitt te är en viktig källa för att hålla ämnesomsättningen livlig. Under dina aktiva timmar på dygnet, ta 300 snabba steg varje timme.”
"GÅ INTE UT UR MARKNADSLISTAN"
Dursun sa att matinköp är en viktig faktor för viktökning, "När du går till marknaden, se till att göra en inköpslista och gå inte ut från marknadslistan om du inte behöver det, och köp inte olistade livsmedel. Allt som går in i köket förbrukas definitivt en dag, vilket innebär extra vikt. Av denna anledning, köp inte onödig, skräpmat eller skadlig mat från marknaden.
“MINSKA DJURMAT”
Dursun uppmärksammade behovet av att minska konsumtionen av animaliska livsmedel för att gå ner i vikt, sade Dursun: "Särskilt mättade fetter är nära besläktade med insulinresistens och hjärtsjukdomar. Tillsammans med fetma kan det utlösa en hjärtinfarkt. Öka frukt- och grönsakskonsumtionen till 5 portioner. De flesta av de dagliga vitamin-, mineral- och fiberbehoven tillgodoses från livsmedel i denna grupp. Konsumtion av frukt och grönsaker, särskilt under säsong, underlättar viktkontroll.
"Ät NÖTTER RÅA, ÄT FISK, MINSKA SALT"
Dursun sa att saltkonsumtionen borde begränsas, "föredrar nötter råa. Rostade och saltade nötter innehåller närmare 10 kalorier energi per 50 gram. Okontrollerad konsumtion kan orsaka snabb viktökning. Ät havsfisk 2 dagar i veckan. Eftersom många immunförstärkande näringsämnen som omega3, selen och zink finns i fisk och skaldjur. Dessa livsmedel hjälper också till att sänka kolesterolet genom att skydda kardiovaskulär hälsa. Använd endast en halv tesked salt när du lagar mat. Hög saltkonsumtion kan orsaka högt blodtryck och ökad aptit. Du kan sätta smak till rätterna genom att tillsätta citron och vinäger istället för salt.
Var den första att kommentera