Fördelar med promenader för fysisk och mental hälsa

Det är känt att regelbundna promenader har positiva effekter på den fysiska och psykiska hälsan. Studier visar att rask promenad i 5-30 minuter 45 dagar i veckan har stor effekt på kampen mot övervikt. Att gå, vilket är bra för blodcirkulationen i kroppen, minskar också riskerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Det minskar också den dagliga stresshastigheten och kan fördröja åldringsprocessen. Specialist från Memorial Antalya Hospital Sjukgymnastik och Rehabiliteringsavdelning. Dr. Ayşe Yener Güçlü gav information om vikten av regelbundna promenader.

En av de mest fördelaktiga aktiviteterna du kan göra själv

Fördelarna med att gå kan listas enligt följande:

• Att ta en vanlig 30 minuters promenad varje dag är framför allt bra för den mentala hälsan. Psykologiska problem kan lättare hanteras. Det har positiva effekter på minne och minne, och studier har visat fördelar relaterade till Alzheimers sjukdom.
• Att gå minskar symptomen på depression och ger vitalitet.
• Att gå förbättrar hållningen och rörligheten och stärker ryggraden.
• När man går regelbundet minskar riskerna för hjärtsjukdomar och det är lättare att balansera blodtrycket. Dessutom regleras blodcirkulationen. Kvinnor som promenerade minst 3 gånger i veckan hade en minskad risk för hjärtsjukdom.
• Att gå förbättrar rörligheten, stärker skelett och minskar risken för frakturer. Att gå i 30 minuter varje dag minskar ledvärk, muskelstelhet och inflammation.
• Att gå ökar syrecirkulationen i lungorna och gör att lungorna och luftvägarna fungerar bättre.
• Det har observerats att promenader är mer fördelaktigt än jogging för att reglera blodsockret.
• Regelbunden promenader förbättrar matsmältningssystemet. Det är bra för förstoppning och minskar frekvensen av sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Walking arbetar med stora muskelgrupper och ger därmed snabb fettförbränning.
• Även om det varierar från person till person, kan i genomsnitt 300 kalorier per timme förbrännas på en promenad i måttligt tempo.
• Gå i 5 dagar för att bli av med överflödiga kilon!

Enligt studier bidrar promenader på en måttlig och kraftig nivå i 5-30 minuter minst 45 dagar i veckan mer till kampen mot övervikt. Om intensiteten av att gå ökas kan den totala veckotiden förkortas. Men om personens kroppsmassaindex är över 35, det vill säga om han är överviktig, kanske det inte går att gå i ett kraftigt tempo, så 4-12 veckor kan startas på en måttlig nivå och i slutet av denna period kan takten ökas till kraftigt.

Ta 5 minuter vardera för uppvärmning och nedkylning.

Om regelbunden och rask promenad ska påbörjas för första gången går det inte att gå upp till denna intensitet och varaktighet och det bör eftersträvas att öka både i tid genom att börja med 10-20 minuter om dagen och låg intensitet . För att nå pulsen bör gånghastigheten ökas gradvis (uppvärmningsperiod) och takten sänkas efter promenaden så att din puls återgår till det normala (nedkylningsperiod). Uppvärmnings- och nedkylningsperioder är mycket viktiga för kardiovaskulär hälsa. Uppvärmnings- och nedkylningstider bör vara minst 5 minuter vardera.

Förbered ditt hjärta för en promenad

Innan du börjar snabba promenader bör uppvärmning och lätta stretchövningar göras. Detta kan förhindra eventuella muskel- och ledskador och underlättar kardiovaskulärsystemets anpassning till träning. Överdriven eller felaktig träning är lika skadlig som att gå och inte träna. Fördelen med att gå och idrotta kommer från att vara hållbar. Om skadan ingriper kommer det att göra mer skada än nytta. Av denna anledning är den första regeln som alla som ägnar sig åt amatör- eller professionella sporter eller promenader inte bör hoppa över att inte bli skadade.

Underskatta inte valet av skor

Lämpliga och rätt utvalda sportskor med sulmjukhet ökar prestandan. Sportskor med flexibla sulor och lämpliga för promenader bör föredras. Skor som är för stora eller tajta bör undvikas. Om det finns ett plattfotsproblem eller om det finns problem med midja, höft, knä, fotled och fötter ska först och främst en läkares kontroll passeras och vid behov ska promenader göras med inläggssulor placerade i skorna. När du går bör kläder inte förhindra svettning, utan bör också skydda personen från yttre förhållanden.

Ät något 2 timmar innan promenaden

Näring före och under promenaden är viktigt. Det rekommenderas att äta en måltid som har en låg glykemisk effekt, inte stör ditt matsmältningssystem, innehåller energi, är rik på kvalitetskolhydrater och som kompletteras med proteinkällor som mjölk och yoghurt 2 timmar innan promenaden påbörjas. Till exempel kan en smörgås gjord med rökt kalkon och ost mellan banan och mjölk eller flerkornsbröd eller havregrynsgröt med yoghurt ätas före träning.

Ät en proteinrik kost efter en promenad.

Efter promenaden bör livsmedel med högt proteininnehåll eller en frukt ätas. Det bör säkerställas att tillräcklig mängd vätska tas under denna period. Det är nödvändigt att kompensera för vätskeförlusten som uppstår vid svettning under och efter promenader. Att fördröja trötthet, förebygga muskelkramper, öka koncentrationen och förebygga skador kan uppnås med lämplig vätskekonsumtion före, under och efter alla övningar, inklusive promenader.