Üsküdar University Fakulteten för hälsovetenskaper Sjukgymnastik och rehabilitering Avdelningschef Prof. Dr. Deniz Demirci delade med sig av sina rekommendationer genom att betona vikten av fysisk aktivitet.
Att vara fysiskt aktiv spelar en viktig roll för att skydda och utveckla hälsan, samt för att förebygga sjukdomar orsakade av inaktivitet. Experter betonar att regelbundna fysiska aktiviteter minskar risken för för tidig död, men experter konstaterar att det är viktigt att träna mer systematiskt för kardiovaskulär hälsa och viktkontroll. Experter konstaterar att minst 30 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet om dagen kan sättas som ett mål, och om tiden är begränsad kan den tillämpas som 10-minuterspass.
Üsküdar University Fakulteten för hälsovetenskaper Sjukgymnastik och rehabilitering Avdelningschef Prof. Dr. Deniz Demirci delade med sig av sina rekommendationer genom att betona vikten av fysisk aktivitet.
Dans kan också göras som en fysisk aktivitet.
Om att fysiska aktiviteter definieras som alla kroppsliga rörelser som resulterar i energiförbrukning, såsom dagliga rutinaktiviteter som hushållsarbete, shopping, Prof. Dr. Deniz Demirci sa: "I sin enklaste definition kan det uttryckas som kroppens rörelse för att spendera energi. Fysisk aktivitet kan definieras som aktiviteter som sker med energiförbrukning genom att använda våra muskler och leder i det dagliga livet, öka hjärt- och andningsfrekvensen och resultera i trötthet vid olika intensiteter. Olika sportgrenar, dans, träning, lekar och aktiviteter under dagen som inkluderar alla eller några av de grundläggande kroppsrörelserna som att gå, springa, hoppa, simma, cykla, sitta på huk, arm- och benrörelser, huvud- och bålrörelser anses vara fysiska aktiviteter. de kan vara.” sa.
Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för tidig död
prof. Dr. Deniz Demirci sa att det finns ett linjärt samband mellan fysisk aktivitet och hälsa och fortsatte enligt följande:
"Som den fjärde vanligaste dödsorsaken i världen måste inaktivitet hanteras som ett globalt problem med dess hälsomässiga, ekonomiska, miljömässiga och sociala konsekvenser. Att vara fysiskt aktiv är viktigt för att skydda och utveckla hälsan, såväl som för att förebygga sjukdomar orsakade av inaktivitet, eftersom inaktivitet är en modifierbar riskfaktor för många kroniska sjukdomar såsom hjärt- och luftvägssjukdomar, fetma, diabetes, tjocktarms- och bröstcancer, skelettsjukdomar och depression. Det finns obestridliga bevis för att regelbunden fysisk aktivitet bidrar till primär och sekundär prevention av olika kroniska sjukdomar och är förknippad med minskad risk för för tidig död. Fysisk aktivitet bör utföras på de nivåer som rekommenderas i riktlinjerna för adekvata hälsovinster, och fysisk aktivitet bör ökas för ytterligare hälsofördelar.”
Säsongsförändringar påverkar mentalt beteende
Demirci betonade att säsongsmässiga förändringar kan påverka människors mentala beteenden och öka risken att drabbas av olika sjukdomar. och förekomst av mikrobiella infektioner, särskilt virussjukdomar som förkylning och influensa. Dessutom orsakar vintermånaderna, när solens strålar är mindre, en ökning av depressiva känslor. Då nedstämdhet, depression, ångest och oro är vanligare hos kvinnor drabbar höstdepression också kvinnor mer. Därför är det väldigt viktigt att öka energin för att inte bli deprimerad. Energi kan ökas genom att träna regelbundet, äta hälsosamt, sova regelbundet, umgås med nära kretsar och vänner, ta korta pauser på jobbet och planera roliga aktiviteter. han sa.
Träning ökar lyckan
prof. Dr. Deniz Demirci sa att med rätt och systematiskt träningsprogram, speciellt under dessa månader, kan det hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar samtidigt som man ökar lyckan och fortsatte sina ord enligt följande:
"Gallring kan uppnås genom att bli av med den övervikt som klagas över med övningar. Istället för att hålla sig borta från fysisk aktivitet på hösten är det mycket viktigt att träna oftare och mer systematiskt för kardiovaskulär hälsa och viktkontroll. Om vädret är kallt, minskar träningen utomhus och ingenting ersätts, utgör detta ett hot mot både ämnesomsättningen och kardiovaskulär hälsa. Enligt rekommendationen från ACSM (The American College of Sport Medicine) kan aeroba aktiviteter som promenader, jogging, dans, cykling utföras 3-5 dagar i veckan, under minst 20-40 minuter om dagen, kl. takt och intensitet som inte kommer att lämna dig andfådd. Eftersom syre kommer att skickas till alla vävnader i sådana aeroba övningar, kommer cellerna att förnya sig och skapa en anti-aging effekt. Det viktiga här är att träningens intensitet inte är för hög och om möjligt bör lämpligt träningsprogram planeras av personer som är utbildade i detta ämne.
Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag
Demirci betonade vikten av att prioritera fysisk aktivitet snarare än fysisk aktivitet, och Demirci sa: "Minst 30 minuters fysisk aktivitet av måttlig intensitet om dagen kan sättas som ett mål. Om tiden är begränsad kan aktiviteten utföras i 10-minuterspass under dagen. Det skulle också vara fördelaktigt att gradvis öka aktivitetsnivån genom att göra små förändringar över tiden.” sa.
Var uppmärksam på dessa rekommendationer!
prof. Dr. Deniz Demirci sa: "Det finns vissa situationer som bör övervägas för att undvika oönskade resultat när du tränar och för att få maximal nytta. Innan träningen påbörjas bör hälsotillståndet utvärderas. Ett säkert område bör skapas för att träna och ett korrekt träningsprogram bör tillämpas för maximal nytta." sa.
Innan träningen påbörjas bör uppvärmningsrörelser göras i 5-10 minuter,
Övningar bör tillämpas med rätt teknik och stöd från en expert bör sökas vid behov,
I slutet av övningen ska nedkylningsövningar göras i 5-10 minuter,
Om ett negativt symtom som andnöd, bröstsmärta, yrsel, illamående eller ledvärk upplevs under träningen, ska träningen avbrytas och en läkare bör konsulteras,
Om du har en akut sjukdom som förkylning bör du inte träna förrän den är behandlad.
Var den första att kommentera