Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Barış Metin berörde de beteenden som bör undvikas för kvalitetssömn och delade med sig av sina rekommendationer.
Många människor klagar över att de inte får kvalitetssömn, inte får tillräckligt med sömn och att de vaknar trötta. Experter betonar att det att hålla sig vaken till sent gör det svårt att somna tidigt nästa dag, menar experter att denna situation, som uppstår särskilt på helgerna, orsakar måndagssyndrom. Experter; Han rekommenderar att kroppen inte tvingas sova för att det gör att man känner sig nervös, och att man inte använder cigaretter och alkohol före sömnen eftersom det påverkar dem negativt.
Sömnstörningar orsakar måndagssyndrom
Prof. Dr. Barış Metin sa: "Vi rekommenderar ofta patienter med sådana besvär att konsultera en läkare. Men det är också möjligt att förbättra sömnkvaliteten genom att uppmärksamma några enkla regler som kan tillämpas hemma. En av dessa regler är att balansera regelbundna sömn- och vakentider. Det är med andra ord viktigt för en kvalitetssömn att övergången till sömn och tidpunkten för att vakna ur sömnen inte gör någon allvarlig skillnad från dag till dag. Många patienter rapporterar att de vissa dagar somnar för tidigt och vissa dagar sover de för sent. Att vara uppe sent gör det svårt att somna tidigt nästa dag. Det här är en situation vi möter särskilt på helgerna, och den banar väg för den situation vi kallar måndagssyndrom." sa.
Rökning på kvällen fördröjer sömnen
Prof. Dr. Barış Metin sa: "Vanligtvis rekommenderas det inte att sova i form av tupplurar och tupplurar på kvällen. Under dagen kan en halvtimmes siesta vid middagstid vara hälsosamt. Ett annat förslag som kan göras för en kvalitetssömn skulle vara att hålla sig borta från olika ämnen och livsmedel som stör sömnen. En av dem är cigaretter. Rökning, särskilt på kvällstimmarna, kan fördröja insättandet av sömn genom att ha en stimulerande effekt. Eftersom många människor är rökare, kanske de vill röka innan de går och lägger sig eller vaknar ur sömnen. Därför är det fördelaktigt att hålla sig borta från rökning i stor utsträckning för en god sömn.” han sa.
Alkohol ska inte drickas för att sova
Att notera att drycker som innehåller koffein som te och kaffe också är effektiva vid sömnstörningar, säger Prof. Dr. Barış Metin sa: "Av denna anledning rekommenderar vi att du inte konsumerar drycker som innehåller koffein som te och kaffe efter middagen. Alkohol har många skadliga effekter, men en av de mest skadliga effekterna är att den fördröjer sömnstarten. Det finns många patienter som dricker alkohol för att sova. Detta är extremt farligt och fel. Även om alkohol gör det lättare att sova lite kan personen vakna när effekten av alkohol avtar, och sömnen tack vare alkoholen är oftast inte vilsam. Det gör att man vaknar upp med huvudvärk och trötthet nästa dag. Därför rekommenderar vi att patienter som inte kan få en god natts sömn bör undvika alkohol och söka stöd hos en specialist om de är alkoholberoende. använde fraserna.
Gå och lägg dig när kroppen känner sig sömnig
prof. Dr. Barış Metin delade att inte oroa sig för sömn som det tredje förslaget för kvalitetssömn och avslutade sina ord på följande sätt:
”Sömn är något som springer iväg när man jagar den. Med andra ord, ju mer man anstränger sig för att sova, desto längre bort är sömnen från personen. Sömnen borde komma av sig själv. Vi kan säga att ett annat felaktigt beteende hos patienter med sömnproblem är att de väntar på att sömnen ska komma vid den tid de vill efter att ha lagt sig. De tvingar sina kroppar att ligga kvar i sängen tills de somnar. När kroppen känner sig sömnig, gå och lägg dig. För när kroppen tvingas sova försvinner sömntillståndet och personen kan känna sig tröttare, nervös och spänd. Normalt, när en person går och lägger sig, kan de somna inom en halvtimme. Om personen inte kan sova måste han gå upp ur sängen och göra ett annat jobb. Efter lite distraktion kan du gå tillbaka till sängen. När du inte kan sova i sängen är det inte bra för sömnhälsan att titta på telefonen, surfplattan eller titta på tv i sängen. Om möjligt bör dessa göras i ett annat rum. Eftersom dessa aktiviteter är mycket effektiva för att förlora sömn.”
Var den första att kommentera