Observera att kardiovaskulära sjukdomar är bland de främsta dödsorsakerna i världen, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, ”Förekomsten av hjärt -kärlsjukdomar ökar snabbt i den unga befolkningen. American Society of Cardiology uppskattar att år 2050 kommer antalet personer som diagnostiserats med hjärt -kärlsjukdom enbart i USA att fördubblas till 25 miljoner.
Att säga att vi kan ändra vår risk för hjärt -kärlsjukdom genom att upptäcka modifierbara riskfaktorer tidigt och hantera dem korrekt, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya kom med förslag.
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya uppgav att om resultatet av denna utvärdering är normalt rekommenderas en kontroll vart femte år.
Påpekar att målet bör vara att fastställa risken för eventuell hjärt -kärlsjukdom under den tidiga perioden och att korrigera de kardiovaskulära riskfaktorerna under den tidiga perioden, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya gav viktig information om de åtgärder vi kan vidta.
Var inte rädd för kontroll, lär dig din risk
Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: ”Hos alla andra friska individer används SCOR -riskskalan, som skapades av riktlinjerna genom att titta på variabler som blodkolesterolnivå, rökning, blodtrycksvärde och kön. I denna skala planeras livsstilsrekommendationer och behandlingar för att korrigera riskfaktorer enligt andelen risk för hjärt -kärlsjukdom på 10 år.
Följ Medelhavsdieten
Understruken att en av de hälsosammaste dieterna för kardiovaskulär hälsa är Medelhavsdieten, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, ”Medelhavsdiet är baserad på mer konsumtion av grönsaker och frukt och mindre konsumtion av animaliska livsmedel. I denna diet rekommenderas cirka 30 gram fiberkonsumtion per dag. För detta, inkludera färska grönsaker, frukter och torkade baljväxter i din kost och föredra mjöl som fullkorn, bovete och råg istället för raffinerat vitt mjöl. Håll dig borta från färdigförpackade livsmedel som innehåller transfetter.
Att säga att söta drycker ska tas bort från kosten, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, ”Att konsumera 1-2 oljiga säsongsfiskar i veckan är fördelaktigt för att tillgodose Omega-3-behov. Vegetabiliska oljor bör föredras istället för animaliska fetter, och olivolja bör föredras när det gäller polyfenolinnehåll.
Begränsa din saltkonsumtion
Lägg till att den dagliga mängden saltkonsumtion hos friska individer bör begränsas till totalt 5 gram (motsvarande 1 tesked), Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, ”Under dagen, från tomatpuré till grönsaker; Salterna vi får från drycker som mineralvatten överstiger vår dagliga kvot. Ge därför upp vanan att konsumera ytterligare salt. Vid saltkonsumtion skulle jodiserad bergsaltkonsumtion vara ett bättre val istället för raffinerade salter som innehåller antiklumpningsmedel.
Träna i genomsnitt 150 minuter per vecka
Att notera att träning också är viktigt för kardiovaskulär hälsa, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya delade följande information:
”Kardiologiriktlinjerna rekommenderar i genomsnitt 150–300 minuters träning med måttlig intensitet per vecka för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa. Dessa kan listas som simning, snabb promenad, cykling, tennis. Dessutom är det viktigt att göra övningar som ökar muskelmotståndet 2 dagar i veckan. Övningar som utförs med repetitiva uppsättningar separat för nedre och övre extremiteterna (nedre och övre delen av bålen) för att minska muskelförlust från 30 års ålder ingår i denna grupp. Vi rekommenderar att de som inte når den rekommenderade tiden och beloppet ska vara så aktiva som möjligt. Gå när du kan, även om du inte tränar regelbundet. "
Andningsövningar har en positiv effekt
Betonar att endast 3-10 procent av världens befolkning andas korrekt, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: ”Vi börjar utföra denna automatiska aktivitet, som vi kallar andning, som vi gör rätt när vi föds, fel med effekten av våra erfarenheter och erfarenheter över tid. Denna situation medför risken för många kroniska sjukdomar. Vi bör lära oss rätt andning för vår kardiovaskulära, lunga och mentala hälsa, och vi bör också lägga till andningsövningar i våra dagliga liv. Djupa membranövningar som utförs en eller två gånger om dagen i genomsnitt 1-2 minuter har ett positivt bidrag till kardiovaskulär hälsa genom att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Undvik alkohol och överdriven konsumtion av rött kött
Påpekar att alkohol och överdriven konsumtion av rött kött bör undvikas för kardiovaskulär hälsa, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa:
”Det finns ingen säker gräns för alkohol, och alkoholkonsumtion ökar risken för hjärt -kärlsjukdom, särskilt i direkt proportion till mängden. Guider; rekommenderar att alkoholintaget begränsas till högst 100 gram per vecka. I rött kött, som är den bearbetade köttformen, som innehåller tillsatser och mycket salt; korv, salami, skinka finns på den förbjudna listan för hjärt -kärlsjukdomar. Konsumtion av dessa kött rekommenderas inte eftersom det är förknippat med en ökad risk för kolorektal cancer. I rapporten från World Cancer Research Fund rekommenderas det att begränsa konsumtionen av rött kött till 500 gram kokt (motsvarande cirka 600-700 gram rått) per vecka.
Var uppmärksam på fettet runt buken!
Att notera att fetma är en av de viktigaste orsakerna som ökar risken för hjärt -kärlsjukdom, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya fortsatte enligt följande:
”Fetma har tyvärr blivit en epidemi idag. 4 av 1 barn ligger vid gränsen för fetma. Viktkontroll förbättrar inte många parametrar som blodkolesterolnivå, blodtryck och insulinresistens. Ökat fett, särskilt runt buken; Det är ett symptom på en ökning av fett i de inre organen, som vi kallar visceral fetma. Detta är den typ av smörjning som vi läkare inte alls gillar och är förknippad med en ökad risk för hjärt -kärlsjukdom. Mätning av midjemåttet precis ovanför naveln är 102 cm hos män; Om kvinnor överstiger 88 cm betyder det att faror ringer för din hälsa. Målet är att ha en midjemått på mindre än 94 cm för män och under 80 cm för kvinnor. En hälsosam, ren kost och rörelse är avgörande för viktkontroll, men om framgång inte kan uppnås bör professionellt stöd sökas. ”
Livstidsrökare ger upp 10 år av sitt liv
Tillägger att rökning är ansvarig för 50 procent av alla dödsfall som kan förebyggas i världen, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: ”Människor som röker för en livstid har 50 procents chans att förlora sitt liv på grund av en rökrelaterad orsak, och det betyder att dessa människor förlorar i genomsnitt 10 år på grund av rökning. Hälften av rökarna dör av hjärt -kärlsjukdom. Risken för hjärt-kärlsjukdom hos rökare under 35 år är 5 gånger högre än hos icke-rökare. Dessutom ökar risken för hjärt -kärlsjukdom på grund av sekundär exponering för cigarettrök. Rökning är ett beroende och professionellt stöd bör sökas från enheter som slutar röka. För en hälsosam livslängd, inte röka själv; Även röken är oacceptabel. ”
Överskrid inte den dagliga gränsen för koffeinförbrukning
Anger att gränsen på 240 mg för daglig koffeinförbrukning inte bör överskridas, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sa: ”Det finns i genomsnitt 1 mg koffein i en kopp turkiskt kaffe, 40 mg i en kopp filterkaffe och 1 mg koffein i en kopp te. Att överskrida den dagliga gränsen för koffeinförbrukning på 100 mg rekommenderas inte eftersom det kan utlösa klagomål som rastlöshet, ångest, hjärtklappning och sömnstörningar.
Föredrar råa och skalade nötter
Med att de rekommenderar att man lägger till skalade, orostade, osaltade och råa nötter till kostprogrammet för kardiovaskulär hälsa, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, ”Råförbrukning är viktig eftersom rostning kan förändra tillgängligheten av bioaktiva föreningar i nötter. Nötter som valnötter, mandlar, jordnötter och hasselnötter är rika på höga bioaktiva föreningar som många mineraler (magnesium, kalium), fibrer, polyfenoler, tokoferoler, fytosteroler och fenoler som är fördelaktiga för kardiovaskulär hälsa.
Var den första att kommentera