Från ohälsosam kost till cigaretter, från inaktivitet till överdriven stress, från störd sömn till övervikt ... I vårt dagliga liv ökar dessa och några liknande felvanor risken för hjärtinfarkt, som är en av de främsta dödsorsakerna. Det är dock möjligt att förhindra hjärtinfarkt i stor utsträckning! Acıbadem Bakırköy Hospital Cardiology Specialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör konstaterade att hjärtinfarkt, som orsakas av tillslutning av kärlen som matar hjärtat, känt som kransartärerna, fortfarande kan knacka på dörren i ung ålder och sa: ”Hjärtinfarkt är fortfarande den största orsaken till död i världen och i Turkiet. Varje år förlorar cirka 200 tusen människor livet på grund av hjärtinfarkt i Turkiet och detta antal ökar varje år, tyvärr. Kardiologispecialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör uppgav att det i stor utsträckning är i våra händer att skydda hjärtat och förebygga hjärtinfarkt med några enkla men effektiva livsstilsförändringar, listade 10 åtgärder som kan vidtas och gjorde viktiga varningar och rekommendationer.
Ha din idealvikt
Övervikt är en av de faktorer som predisponerar för hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. I vårt samhälle ökar tyvärr antalet människor som har problem med övervikt dag för dag på grund av situationer som obalanserad kost, stillasittande och stressigt liv. Ett body mass index över 30 definieras som fetma och ett body mass index över 40 definieras som sjuklig (dödlig) fetma. Grunden för kampen mot fetma är regelbunden motion och en balanserad kost. Vi bör göra det till en vana att gå regelbundet och äta mindre. Dietistråd kan tas initialt för matvanor. Trots detta finns det även medicinska behandlingar som nyligen används hos patienter som inte kan gå ner i vikt, men som är mycket framgångsrika på kort sikt. Därför kan läkarens rekommendationer också tas. Hos patienter som trots träning, kost och medicinsk behandling fortfarande inte kan gå ner i vikt bör fetmakirurgi övervägas om läkaren anser det nödvändigt. Men kirurgisk behandling ska aldrig ses som en lösning; Man ska inte glömma att patienter som inte kan ändra sina matvanor går upp i vikt igen efter operationen.
Kontrollera midjemåttet
För att förhindra hjärtinfarkt är mageomkrets lika viktigt som kroppsmassindex, som visar kroppens idealvikt. Magomkrets är parallell med visceral smörjning. Typ av smörjning varierar beroende på kön. Män går oftast upp i vikt runt magen, känd som äppeltypen, och kvinnor går upp i vikt runt höfterna, kända som pärontypen. Perfekt midjemått; mindre än 102 cm för män och 90 cm för kvinnor; Över denna gräns ökar risken. Försök att komma under dessa nivåer genom att regelbundet mäta din mageomkrets.
Ät Medelhavet
Medelhavsdiet är en av huvudnycklarna för att förebygga hjärt -kärlsjukdomar. Istället för en diet med köttbaserade, feta, stekta livsmedel; Byt till en diet i medelhavsstil som innehåller grönsaker, frukt, fisk, baljväxter och gröna tillagade med olivolja. Olivolja minskar åderförkalkning med sin antioxidanteffekt, har en kolesterolsänkande effekt eftersom det är ett omättat fett, men överkonsumtion bör undvikas. Inom näring; Högt näringsvärde, fiberstruktur, omega 3 -innehåll, låg kolhydratmat bör föredras.
Håll ditt blodtryck under kontroll
Trycket inuti venen definieras som blodtryck. Ju högre blodtryck desto större trauma mot kärlets inre yta. Därför måste blodtrycket, det vill säga blodtrycket, hållas inom normala gränser. Definitionen av hypertoni avser värden över 130/80 mmHg. Den punkt som inte bör glömmas här är att både diastoliskt och diastoliskt blodtryck måste ligga inom normala gränser. Även ett högt värde är tillräckligt för definitionen av högt blodtryck. Även om det varierar från person till person, krävs vanligtvis medicinsk behandling vid värden över 135/85 mmHg. Livsstilsförändring är också mycket effektiv vid blodtryckskontroll. Saltfri kost, regelbunden träning, viktkontroll kan vara lika effektiv som medicinsk behandling vid blodtrycksreglering, särskilt hos unga patienter. Eftersom hypertoni vanligtvis inte orsakar kliniska klagomål, bör blodtrycket mätas en gång i månaden, även om det inte finns något klagomål, och en läkarundersökning bör utföras i fall över 1/130 mmHg.
Få stöd om det behövs för att sluta röka
Kardiologispecialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör sa: ”Många vetenskapliga studier visar att rökning är en av hjärtans största fiender. Rökning skadar kärlets inre yta (endotel), och minskar också blodets fluiditet, det vill säga ökar blodpropp. I ett försämrat endotel är risken för ocklusion av kärlet mycket större med ökad koagulation. Rökning bidrar också till endotelskador genom att både höja blodtrycket och orsaka förträngning av kärlen. Ateroskleros är mycket vanligare hos rökare, och benåderförkalkning ses nästan uteslutande hos rökare. Dessutom ska vi inte glömma platsen för rökning i cancerens patofysiologi. Tyvärr är rökning en av orsakerna till alla cancerformer i kroppen.
Ta reda på om du har diabetes
Diabetes är en av de vanligaste orsakerna till hjärt -kärlsjukdom. Överskott av socker i blodet ackumuleras på artärernas inre yta och orsakar åderförkalkning. På grund av ogynnsamma förhållanden som obalanserad kost, fetma, stillasittande och stressande liv ökar förekomsten av diabetes dag för dag och tyvärr ses det i tidigare åldrar. Tyvärr lever många människor i vårt land sina liv under en stor risk utan att ens inse att de har diabetes. Eftersom diabetes, liksom högt blodtryck, har en lömsk kurs och det kan inte finnas några klagomål i de tidiga stadierna av sjukdomen. Detta orsakar förseningar i diagnosen. Därför bör en läkares kontroll utföras vid vissa perioder, och diagnosen och behandlingen av sjukdomen bör tillhandahållas utan att orsaka organskador. Det mest effektiva sättet att förebygga diabetes är att skaffa en balanserad kost och träningsvanor.
Kontrollera ditt kolesterol regelbundet
Kolesterol är ett ämne som kan produceras i kroppen eller tas från utsidan med mat och är nödvändigt för kroppen. T.ex; Kolesterol används vid syntesen av många hormoner. Överskott av kolesterol är emellertid den främsta orsaken till att ateroskleros bildas genom att ackumuleras på kärlväggen. Därför är uttrycket "mindre beslut, mer skada" en lämplig definition för kolesterol. Som det är känt finns det två typer av kolesterol. LDL -kolesterol, känt som dåligt och HDL -kolesterol, känt som bra. Det är LDL -kolesterol som orsakar åderförkalkning. Dess normala värde är under 2 mg/dl. Behovet av läkemedelsbehandling av kolesterol varierar beroende på patientens riskfaktorer för hjärt -kärlsjukdom och blodkolesterolnivå. Så kolesterolläkemedelsbehandlingar är individuella behandlingar. Beroende på patientens kärlstruktur eller riskfaktorer kan aggressiv läkemedelsbehandling ges eller läkemedelsfri uppföljning utföras.
Undvik snabbmat och alkohol
Att undvika snabbmatsprodukter och förpackad färdigmat ger viktigt stöd för att förebygga hjärtinfarkt. Överdriven konsumtion av dessa produkter med högt animaliskt fett- och kaloriinnehåll, med tillsatser och högt saltinnehåll för att förlänga hållbarheten, gör det oundvikligt att öka sjukdomar som fetma, högt blodtryck, kolesterol och diabetes. Snabbmat stil diet; Det orsakar många sjukdomar såsom sjukdomar i mag-tarmsystemet och cancer samt hjärt- och kärlhälsa. Alkoholanvändning också; På grund av sockret det innehåller orsakar det fetma och diabetes. Alkohol kan också öka kroppens vätskebelastning, vilket orsakar försämring av hjärtsvikt och hjärtklappning.
Träna regelbundet
Gör det till en vana att träna i 45-60 minuter dagligen. Att träna; Det hjälper till att förebygga hjärt -kärlsjukdomar genom att bidra till blodtryckskontroll, minska diabetes och kolesterolnivåer och nå idealvikt. Aeroba övningar som snabb promenad, långsam jogging, cykling eller simning bör föredras varje dag. Under övningarna ska pulsen stiga, lätt svettning ska säkerställas, och det ska inte vara i form av en shoppingtur. Det faktum att vi kan prata bekvämt med personen vi går med under promenaden gör att vår takt är otillräcklig. När det gäller förebyggande medicin kan promenader i en timme om dagen vara mycket mer fördelaktigt än det recept som din läkare kommer att ge dig.
Undvik inte att gå till läkaren
Kardiologispecialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör sa: ”Majoriteten av patienter som har haft en hjärtinfarkt definierar inte ett stort klagomål före krisen. Dessutom kan kroniska sjukdomar inte visa kliniska tecken innan endorganskador utvecklas. Därför är årliga kontroller absolut nödvändiga, särskilt för personer i riskgruppen. Dessa kontroller är mycket viktigare vid klimakteriet, män över 40, rökare och diabetiker. säger.
Var den första att kommentera