Hur stärker man hjärnan och minnet?

Observera att förekomsten av Alzheimers ökar med åldrandet av befolkningen, säger prof. Dr. Sultan Tarlacı påpekar att den ständiga ansträngningen att lära håller hjärnan ung. prof. Dr. Sultan Tarlacı gjorde tre viktiga rekommendationer för att stärka hjärnan och minnet: att träna i 10 minuter varje dag, att byta hand som du borstar tänderna varje vecka och att läsa böcker som kommer att utlösa inlärningsprocessen.

21 september har fastställts som Världs Alzheimers dag för att minska de förödande effekterna av Alzheimers sjukdom över hela världen och i vårt land och för att säkerställa tidig upptäckt av sjukdomen.

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Sultan Tarlacı gjorde en utvärdering av Alzheimers sjukdom. Han gav råd om hur man förbättrar hjärnan och minnet.

Uttrycker att samhällets åldrande har stor inverkan på medvetenheten om Alzheimers sjukdom, säger prof. Dr. Sultan Tarlacı påpekade att vår medvetenhet om Alzheimers sjukdom har ökat som samhälle och att sjukdomen hörs mer och mer på grund av samhällets åldrande.

Mer vanligt hos kvinnor

Observera att den viktigaste orsaken till ökningen av Alzheimers frekvens är ålder, säger prof. Dr. Sultan Tarlacı sa: ”Även om det är något vanligare hos kvinnor än män, utvecklas Alzheimers sjukdom hos 65-100 av 9 personer i 15-årsåldern, 75-100 av 15 personer i den 20-åriga gruppen och nästan 85- 100 av 30 personer i den 40-åriga gruppen. Ur denna synvinkel är ålder den starkaste riskfaktorn för utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Det kan förekomma mer framträdande, särskilt om personen har en historia av hjärt -kärlsjukdom eller huvudskada (trauma) med hög ålder. sa.

Var uppmärksam på dåliga och negativa miljöförhållanden!

Observera att en genetisk orsak har definierats för alla sjukdomar idag, och rena genetiska orsaker till Alzheimers är mindre än 1%, säger prof. Dr. Sultan Tarlacı konstaterade att dåliga och ogynnsamma miljöförhållanden skapar tryck till förmån för sjukdomen.

prof. Dr. Sultan Tarlacı sa: ”Även om vi inte känner till alla gener som är relaterade till sjukdomen, vet vi att genetiska orsaker är ansvariga för att vissa människor uppstår i en mycket tidig ålder. I grund och botten, bara för att du bär gener relaterade till en sjukdom behöver inte nödvändigtvis betyda att du kommer att få den sjukdomen. Men om dåliga och ogynnsamma miljöförhållanden skapar ett tryck till förmån för den sjukdomen, kan de två komma tillsammans med en genetisk tendens från härstamningen och få sjukdomen att inträffa. Det vi kallar miljötryck kan ha många former.

Miljöorsaker bör förbättras

Detta sätt att äta kan orsakas av trauma, förorenad luft, ha andra sjukdomar samtidigt, låg utbildningsnivå, använda vissa droger tidigare, inte äta hög kvalitet, det vill säga från många källor och variation, brist på hobby- intresse, inte träning, vana med att röka alkohol, etc. Många faktorer som att ha typ II-diabetes, hög homocystein, fetma, allvarliga höga blodfetter, okontrollerad hypertoni och kronisk depression kan räknas till dessa miljöfaktorer. Som det kan förstås av detta, även om du bär på Alzheimers sjukdomsgener, när du läker de miljömässiga dåliga orsakerna, har du antingen inte Alzheimers eller om det kommer, kommer du att få det att dyka upp vid en senare ålder och i mildare svårighetsgrad.

Det viktigaste vapnet mot Alzheimers!

Om att det finns ingrepp som kan göras för många riskfaktorer förutom genetiska effekter, säger prof. Dr. Sultan Tarlacı sa: ”Att ta risker under kontroll är ett av de första stegen som ska tas. I ett tidigt skede håller människors högutbildning och kontinuerliga lärandeinsatser hjärnan ung och är det viktigaste vapnet mot Alzheimers. Att läsa, spela, sjunga, till och med mycket resor är viktiga på egen hand. Dessutom ökar aerob träning användningen av blod och syre i hjärnan. Det är bra, sa han.

Beakta dessa tips!

prof. Dr. Sultan Tarlacı gjorde tre grundläggande förslag för att utveckla hjärna och minne: 10 minuters träning varje dag: Du måste träna i 10 minuter varje dag i veckan. Du kanske tänker: "Vad kan fysisk träning göra för hjärnan?" I allmänhet använder vi träning för att öka fysisk hälsa och välbefinnande, men när träning utförs regelbundet har det också en positiv effekt på hjärnans hälsa. Motion, det vill säga ben- och kroppsrörelse, vilket har visats i både djurförsök och studier på människor, ökar cerebralt blodflöde.

Träna på spirande stamceller i tempelområdet

Det finns stamceller speciellt i vår temporala hjärnregion, som är vårt minne och minneshjärnregion. När träningen görs ökar hastigheten med vilken stamceller spirar och förvandlas till nya nervceller. När vanlig träning utförs normalt ökar cerebralt blodflöde med 7% till 8%. Ökat blodflöde innebär mer syre till hjärnan, mer självförnyelse av hjärnan och starkare minne. För detta, om du gör någon enkel övning i 10 minuter regelbundet under veckan, kommer du definitivt att se fördelarna.

Borsta tänderna med den andra handen: Ett annat förslag är att med vilken hand du regelbundet borstar tänderna varje dag, försök göra motsatsen i en vecka. I vårt dagliga liv är vi ständigt i transtillstånd. Vi gör allt vårt arbete omedvetet och automatiskt. Tänk på dig själv. När du vaknar på morgonen går du på toaletten för att tvätta ansiktet, borsta tänderna, förbereda din frukost, kliva på din bil/buss och gå till jobbet.

Allt händer i det automatiska systemet och det finns inte mycket att tänka på här. Allt är rutin. Likaså tandborstning. Om du borstar tänderna med höger hand varje dag, börja borsta med vänster hand i en vecka. När du gör det med din vänstra hand kommer din hjärnas högra halvklot att börja fungera på grund av hjärnans plaststruktur. Så när du vänder om detta mönster i en vecka har du aktiverat det andra halvklotet i din hjärna. Så vad kan detta göra?

Först och främst ökar det din medvetenhet om de åtgärder du vidtar. Eftersom du gör motsatsen, lämnar den automatiska åtgärden utlösningen av din högre medvetenhet.

Läs en bok varje dag som kommer att utlösa inlärningsprocessen: Att läsa en bok varje dag regelbundet är ett annat förslag. Ibland kan den läsas som fem sidor, ibland som en del av boken, beroende på behovet. Jag pratar inte om spalter eller böcker som romaner. Du måste läsa böcker som kommer att utlösa din inlärningsprocess och lära dig nya koncept, nya ord, nya människor, nya relationer och nya problemlösningsstilar. Du kan naturligtvis läsa andra böcker, men det är alltid nya saker som kommer att trigga din hjärna, få din hjärna att glittra och hålla din hjärna i brand och brinner.

Upprepande, icke-kompulsiva saker lämnar inga spår i hjärnan.

Upprepande, saker som inte tvingar dig kommer inte att lämna några spår på din hjärna. Tänk inte, "jag förstår inte den här boken, jag kan inte förstå den här boken". Du fattar på något sätt en punkt, du kan lära dig nya ord och begrepp när du läser. Du kan lära dig nya människor inom områden som konst och filosofi. Du kan börja forska om andra koncept genom nya människor och utvecklas som en kedja. Början på detta är att läsa böcker som kommer att tvinga dig eller öka din stimulans och sätta upp ett mål för det. Det är upp till dig att avgöra hur länge du kommer att läsa boken varje dag baserat på din tid och önskan.