Med öppnandet av skolorna började processen med att förvärva hälsosamma levnadsvanor som sömn och näring, som vi har gått längre än reglerna på ett tag. Påminner om att dessa vanor har viktiga effekter på barns hälsosamma liv och skolframgångar, Uzm. Dietist och specialist. Klinisk psykolog Merve Öz sa att när de försöker skydda våra barns psykologi försämras deras matvanor. ”Under begränsningarna kunde barn inte röra sig mycket eftersom de inte kunde gå i skolan. Dessutom, eftersom de inte kunde lämna huset, hade många av barnen en tendens att äta av tristess, säger expert Dyt. och Exp. Klinisk psykolog Merve Öz påpekade att konsumtionen av skräpmat och snabbmat ökade under denna period och gav rekommendationer till föräldrar för att hjälpa barn att få hälsosamma matvanor.
MAMMA OCH FÄRER SKA VARA ROLLMODELLER FÖR BARNEN
Påminner om att barn har mycket utvecklade observations- och imitationsförmågor, specialist Dyt från Yeditepe University Koşuyolu Hospital. och Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sa att av denna anledning bör föräldrar vara uppmärksamma på deras individuella beteenden. Säg: "Så länge dina ord och beteenden är konsekventa kommer dina barn att utveckla de vanor du vill ha". dit. Merve Öz påpekade att föräldrar bör utveckla hälsosamma matvanor för att föregå med gott exempel för barn som imiterar sina föräldrar och tar förebilder.
ETT BRA Frukost håller barnens blodsocker i balans
Betonar att det finns två fördelar med att börja dagen med frukost, Uzm. dit. Merve Öz fortsatte sina ord enligt följande: ”Ägg är proteinet av högsta kvalitet efter bröstmjölk. Även om mjölk och ost innehåller mycket protein, är de källor till kalcium. Olive skyddar immunsystemet och håller det fullt. Det är också en fiberkälla. En frukost med ägg, ost och oliver är mycket fördelaktigt för hälsan. Den andra fördelen med en välgjord frukost är att den kommer att ge mättnad, hålla blodsockret i balans och minska viljan att vända sig till ohälsosamma livsmedel. Studier har visat att när dagen börjar med ägg är kalorierna som tas under dagen mindre än dagen utan ägg.
PRÖVA ANDRA FORMER ATT ÄLSKA MAT
Påminner om att ett av de vanligaste problemen föräldrar står inför är att vissa livsmedel inte konsumeras av barn på grund av att de inte gillar dem, sa Dyt. Merve Öz sa att i detta fall bör oälskade livsmedel prövas i olika former tills barn börjar tycka om dem. dit. Merve Öz gav följande exempel: ”Ett barn som inte gillar ägg eller inte gillar doften av ägg kan få dem att prova dem i form av en omelett eller menemen så att de kan tycka om dem. Det blir lättare för ett barn som äter en omelett att äta ett hårdkokt ägg. För barn som inte gillar kefir kan kefir med frukt hemlagad provas först. Genom att tillsätta fruktpuré till vanlig kefir kan barnet dricka kefir. Det kommer också att vara bra för dig att hjälpa barnen själv när du förbereder produkterna. ”
DET ÄR VIKTIGT ATT ÄTA 5 PORTIONER GRÖNSAKER OCH FRUKT DAGLIGT
Att uppmärksamma vikten av att konsumera 5 portioner frukt och grönsaker dagligen för att en person ska behålla sin hälsa, säger Dr. dit. Merve Öz påminde om att barn är särskilt fördomsfulla mot grönsaker, och att när åldern ökar ökar fördomarna och därför motståndet mot att prova grönsaker. Förklarar att det är nödvändigt att agera tidigt för att förhindra detta, Dyt. Merve Öz talade om sina förslag enligt följande:
”Du kan köpa färg- eller berättelseböcker för att introducera grönsaker och frukter i ung ålder. Bredvid maten de älskar att konsumera; Du kan lägga till grönsaker i soppor, omeletter, smörgåsar. Du kan förbereda mat som grönsakspizza eller hashbrowns. Att laga grönsakerna i ugnen och ge dem en krispig konsistens kan också öka barns intresse för grönsaker, du kan laga grönsakerna i ugnen för att säkerställa deras konsumtion. ”
3 BORDSREGEL
Att säga att beteendet att välja mat hos barn ökar med åldern, Uzm. dit. Merve Öz föreslog att de skulle tillämpa 3 msk -regeln i detta avseende och förklarade: ”Familjer lagar mer speciella och mer kolhydratmåltider för barn som väljer mat. För till skillnad från broccoli, purjolök och selleri, är ris, pasta och potatis älskat av alla barn. Särskilt för barn som inte äter grönsaker, om de äter 2-3 skedar hemlagade grönsaker, kan regeln om att äta maten som de gillar och även laga hemma göras. ”
ERBJUD INTE mat som belöning eller straff
Understryker att risken för känslomässiga ätproblem hos barn ökar som ett resultat av att presentera mat som belöningar och straff, Uzm. dit. Merve Öz fortsatte sina ord enligt följande: ”Känslomässigt ätande; Det är personens reaktion på händelser genom att äta snarare än hunger. Det är att äta för att personen är ledsen, stressad, det vill säga för att få fram den positiva känslan. Att äta är ett fysiologiskt behov. Det ska inte betraktas som straff och belöning. ”
FAMILJEMEDLEMMAR MÅSTE äta tillsammans
Påminner om att måltiden som äts med familjen hjälper till att förstärka känslorna av förtroende och fred genom att öka kommunikationen, specialist från Yeditepe University Hospital. dit. och Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sa: ”Forskning visar att barn som äter med sina familjer gör hälsosammare matval. Dessutom visar studier att bättre skolframgångar och risken för att utveckla skadliga vanor (rökning, alkohol, missbruk) är lägre. Att säga att barns bidrag till shopping och mat också kommer att bidra till att utveckla deras ansvarskänsla, Uzm. dit. Öz varnade för att förbereda måltiden med barnen också kommer att öka deras motivation att äta den tillagade maten.
HAR INTE OHälsosamma livsmedel hemma
Dyt betonade att det är nödvändigt att inte hålla dessa produkter hemma så mycket som möjligt för att hålla barn borta från skadliga vanor. Merve Öz, ”När du vill ha snacks; Det är mycket lättare att öppna skåpet och äta än att gå till marknaden och köpa det. Av denna anledning bör barn inte ha skadliga livsmedel till sitt förfogande och deras vilja inte tvingas fram. ”
DET är dags att flytta!
Säger att föräldrar bör uppmuntra sina barn till daglig fysisk aktivitet, specialist från Yeditepe University Hospital. dit. och Exp. Klinisk psykolog Merve Öz säger: ”Att organisera promenader och aktiviteter med dem, vilket begränsar den tid som tilldelas aktiviteter som tv och datorer kommer att förhindra att barn blir stillasittande. Det är också viktigt att rikta dem till sport så mycket som möjligt när det gäller både ett hälsosamt liv och viktkontroll. ”
Var den första att kommentera