Behöver vi verkligen kosttillskott?

Behöver vi verkligen kosttillskott? Hur mycket av varje vitamin ska användas? Istanbul Okan University Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Derya Fidan förklarade.

Vitaminer är organiska föreningar som är avgörande för människors hälsa. Vitaminbrist kan orsaka många viktiga hälsoproblem, så det är mycket viktigt för personer med vitaminbrist att ta lämpliga vitaminer och kosttillskott. Det är oerhört viktigt att vitaminer tas naturligt och ersätts med essentiella aminosyror, fettsyror och kolhydratkomponenter som måste konsumeras dagligen. Men de som lider av allvarlig vitaminbrist eller är i sjukdomsprocessen kan rekommenderas att ta vitamintillskott i form av läkemedel med expertråd.

Organisk näring och stress stör kroppens balans.

Immunsystemet, som är kroppens försvarsmekanism; Det skyddar inte bara kroppen mot yttre faror, utan kämpar också mot åldrande och får dig att må bra. När immunsystemet, som också spelar en roll i arbetet med kroppens antioxidantmekanism, försvagas kan vissa risker uppstå. På grund av degenerering av arbetsförhållandena som vår ålder medför, oorganisk matkonsumtion och misslyckande med att hantera stress bra, kan vår kropps metaboliska balans tyvärr störas, vårt immunsystem kan skadas och vårt motstånd mot infektioner kan minska. För att förhindra detta blir användningen av vitamintillskott vårt periodiska behov.

Vilka vitamintillskott är lämpliga för vem? Vilka stöd ska användas och hur mycket?

Många multivitaminer; Den innehåller mineraler som kalcium, järn, magnesium, kalium och zink. Dessa preferenser, som bör bestämmas utifrån människors behov, kan orsaka organskador på grund av missbruk.

I en hälsosam kost som är tillräcklig och balanserad för kroppen, finns det inget behov av vitamin- och näringsstöd. Men de som konsumerar lågenergidiet, de som inte har tillräcklig och balanserad kost, vegetarianer, veganer som inte konsumerar animalisk mat, de med järnbrist och anemi, gravida och ammande kvinnor, kvinnor med överdriven postmenopausal benförlust , äldre, de som använder läkemedel under lång tid (antibiotika, laxermedel)., diuretika), de som har allergiska sjukdomar som förhindrar matintag, de som får näringsterapi på grund av en sjukdom, de som får dialysbehandling; De bör ta vitamintillskott som passar deras behandling och personliga behov.

Vilket vitamin ska användas och när? Om du vill skydda din benhälsa; Kalcium, vitamin D och K, kalium, magnesium spelar alla en viktig roll för att bibehålla din benhälsa. Vi vet alla vikten av D -vitamin och kalcium, men forskning de senaste åren; De betonar att magnesium, kalium och vitamin K också är mycket viktiga.

I synnerhet om du har en risk för skörhet kan tunnare ben som kallas osteoporos, kalcium och vitamin D -tillskott vara fördelaktiga för dig.

Om du har en vegansk eller vegetarisk kost; B -vitamin mestadels; är livsmedel som härrör från animaliska källor, inklusive kött, ägg och mejeriprodukter. Eftersom du inte konsumerar dessa livsmedel i din dagliga kost kan du överväga att ta tillskott, särskilt när det gäller vitamin B12. I sin brist kan mental trötthet och koncentrationssvårigheter upplevas.

Vitamintillskott för personer som idrottar

När vi tittar på studierna kan vi säga att energiomsättningen har stor effekt på vår prestation, liksom cellförnyelse bidrar till återhämtningen av musklerna som arbetar i träningen. Med anpassade näringsprogram kan processen enkelt hanteras hos idrottare utan att använda kosttillskott. Om din kost inte är optimal eller om du begränsar dina näringsämnen för att skapa ett energiunderskott kan du behöva använda den som ett tillskott. Detta vitamintillskott kan förses med ett multivitamintillskott med ett komplex av B, järn, magnesium och zink. Det räcker att ta det på full mage på morgonen på dagen du kommer att göra sport. Ett annat välkänt faktum är att varje individ som börjar idrott börjar använda CLA, L-Carnitin, BCAA eller olika proteinpulvertillskott, som är den komprimerade formen av näringsvärden, på ett okontrollerat sätt, vilket ökar belastningen på organen. Detta är definitivt en viktig situation som hälso- och sjukvårdspersonal kan avgöra utifrån personens blodvärden och metaboliska status.

Graviditetstillskott av graviditet; Prenatala vitaminer är multivitamintillskott som är lämpliga för gravida kvinnor. Jämfört med andra multivitaminer innehåller de också några näringsämnen som behövs mer under graviditeten. Under graviditeten är alla vitaminer och mineraler av särskild vikt för dig. Men vitamin- och mineralpreparat som innehåller folsyra, järn, kalcium, vitamin D, DHA, jod; Det spelar en extra roll för ditt barns tillväxt och utveckling under graviditeten. När tanken på graviditet börjar uppstå, bör folsyraberedningen påbörjas och fortsätta till slutet av graviditetens första trimester. Multivitaminstöd kan fortsätta under graviditeten.

Var uppmärksam på dina vitamin- och mineralbehov för din hjärthälsa; Oumbärligt vitaminstöd för hjärthälsa är användningen av Omega3 -fettsyror. Omega 3, som har antiinflammatoriska egenskaper, är känt för att minska kardiovaskulära problem. Det hjälper också hjärtat att slå regelbundet med nödvändigt mineralstöd, och i en studie visade det sig också att regelbunden kaliumanvändning sänkte systoliskt blodtryck. Sänkning av blodtrycket minskar risken för stroke, hjärtsjukdomar, hjärtsvikt och njursjukdom. Livsmedel rika på kalium; frukt och grönsaker, mjölk, kött och fullkorn. Kalium kan tas dagligen som ett separat preparat eller regelbundet som en multivitaminingrediens.

Vitamintillskott för personer som känner sig trötta hela tiden

Om vissa vitaminer och mineraler minskar i vår kropp börjar en trötthetskänsla. I synnerhet är järn, kalium, kalciumbrist, folsyra och vitamin B12 -brist det första och ofta det enda symptomet; Det är ett tillstånd av oavbruten trötthet. Det kan finnas ett problem som är så enkelt och lätt att lösa som att inte dricka tillräckligt med vatten bakom din kroniska trötthet. Vatten, som är viktigt för alla funktioner i kroppen, orsakar trötthet i sin frånvaro. När du börjar dricka vatten regelbundet kan problemet med trötthet lösas. Som tillskott är det första stödet som jag tänker på magnesium, D -vitamin, vitamin B12, stöd för järnberedning. Förutom dessa; bee pollen och koenzym QH aktiv form kan vara dina största supportrar för att lindra din trötthet vid kronisk fysisk trötthet. Du kan använda detta vitamintillskott regelbundet under 3-månadersperioder under säsongsövergångar.

Om du är sjuk ofta eller om du har en sjukdomsbenägen struktur; Immunsystemet består av alla system av biologiska strukturer och processer som skyddar organismen mot de flesta sjukdomar. Om du blir sjuk ofta indikerar detta att du har ett svagt immunförsvar; Därför behöver systemet stärkas. Linfrö, kokosolja och livsmedel rika på zink; Det skapar en barriäreffekt för att förhindra att du blir sjuk ofta. Zink, särskilt i mjölk, ägg, mandel, solrosfrön och fisk, kan orsaka svaghet och trötthet i kroppen på grund av otillräcklig konsumtion. För detta kan vitamin C -tillskott och zinkpreparat användas regelbundet under vinterperioderna och särskilt under säsongens övergångsperioder.

Om du har lågt humör och känner dig psykiskt trött; Studier säger att 11.6 procent av Turkiet är deprimerade. Det förutses också att depression i slutet av 2020 kommer att stiga till andra plats bland hälsoproblem i världen. Samma studier visar oss också att när vitamin-mineralbrister elimineras minskar depressionstakten. brist på vitamin B-12; depression, minnesförlust, mental dysfunktion, huvudvärk, trötthet, glömska och liknande kognitiv dysfunktion. Vitamin B-12 är också rikligt i livsmedel av animaliskt ursprung, såsom fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter. B -vitaminer är också mycket viktiga för nervsystemet och produktionen av röda blodkroppar, normal smak, god syn och en sund hudstruktur.

"D -vitamin är mycket viktigt vid depression"

Om du inte kan dra nytta av dessa livsmedel i din kost, bör kroppen stödjas med lämpliga intervaller som förberedelser och klagomål bör förhindras. Studier har visat att vitamin D, en av de viktigaste vitaminerna för centrala nervsystemet, också är effektivt mot depression. Psykologiska depressioner kan ses, särskilt på grund av arbetsmiljön för individer som befinner sig på torg och är fattiga från dagsljus. Som de rikaste källorna till D-vitamin är det tillräckligt att utsätta axlar och armar för solstrålarna i 10-15 minuter med fisk, ägg, svamp, mjölk och mejeriprodukter. Om du är fattig på dessa näringsämnen kan du använda vitamin D3, som är den aktiva formen av D -vitamin, under vintermånaderna och stoppa det med sommaren. Du kan dra nytta av solens strålar genom att använda ditt vitamin eftersom solens ankomstvinklar är den mest lämpliga timmen 1 timme efter kl.

Så hur hälsosamt är det att ta alla dessa vitamintillskott, som vi tar enligt våra behov, under samma period?

Om vi ​​sammanfattar så här;

• Hud- och tandköttsproblem vid vitamin C -brist,
• Synproblem vid vitamin A -brist,
• Benproblem och psykiska problem vid D -vitaminbrist,
• Hud- och nervsystemet kan uppstå vid vitamin B -brist.

Vitaminer delas in i två grupper beroende på deras kemiska egenskaper: vattenlösliga och fettlösliga vitaminer. Eftersom vitamin B och C är lösliga i vatten kan de inte lagras i vår kropp. Av denna anledning är brister vanligare än fettlösliga vitaminer. Eftersom de konsumeras i överskott ackumuleras de inte i kroppen, så de orsakar ofta inte problem.

Fettlösliga vitaminer (vitamin A, D, E, K) kan å andra sidan ansamlas i kroppen när de tas i överskott och kan leda till ett överskott av vitaminer som kallas "hypervitaminos" när de används okontrollerat. Precis som vitaminbrist är ett hälsoproblem kan dess överskott orsaka hälsoproblem. Av denna anledning bör dina vitamintillskott ordnas efter dina behov regelbundet och användas på lång sikt.