Masker är utan tvekan av avgörande betydelse i Covid-19-pandemin, århundradets epidemiska sjukdom, som fortsätter att ha en förödande effekt i vårt land såväl som över hela världen. Å andra sidan är det ofta överväldigande att bära en mask på grund av brännande sommarvärme och hög luftfuktighet, och det kan också orsaka vissa problem på huden. Det är dock möjligt att förhindra att masken slits ner huden under sommarsäsongen i skuggan av pandemin! Acıbadem Bakırköy sjukhus dermatologspecialist Dr. Belma Bayraktar sa: ”Masken som finns kvar på vår hud under långa timmar under pandemin har fått vissa hudsjukdomar, från eksem till rosacea, att förvärras. Å andra sidan, i extrem sommarvärme, skapar sol och fukt oxidativ stress, vilket leder till strukturell försämring, kollagenförstöring och tidiga tecken på åldrande. Men med några enkla regler och vissa näringsämnen är det möjligt att förebygga och till och med förnya vår hud. ” Dermatologspecialist Dr. Belma Bayraktar berättade om enkla men effektiva försiktighetsåtgärder som ska tas om hand på sommaren och 10 livsmedel som hjälper till att regenerera huden och gav viktiga varningar och förslag.
Drick mycket vatten
För att huden ska kunna utföra sina funktioner fullt ut behöver den återfuktande och därför vatten. 60 procent av kroppsvikten består av vatten. Men när vi åldras börjar detta förhållande minska, och som ett resultat blir vår hud torr och skrynklig. Som en följd av att vår hud tappar sin elasticitet uppstår hängning. Det vi behöver göra för att inte torka ut vår hud är att konsumera minst 2 liter vatten om dagen.
Ät en kost rik på C -vitamin
Vi bör konsumera mat som är rik på C -vitamin ofta under sommarmånaderna. C -vitamin påskyndar produktionen av kollagen, stärker bindväven och kärlstrukturen och säkerställer snabb läkning av sår. Det skyddar mot fria radikaler som orsakar hudens åldrande och särskilt mot solskador. Krämer som innehåller C-vitamin har funktionen att lätta fläckar samt anti-aging, vilket ger ljus och ljusstyrka till huden. Jordgubbar, sparris, tomater, citrusfrukter, avokado, lök, ananas och nypon innehåller mycket C -vitamin. Låt oss ta hand om att äta 100 gram jordgubbar om dagen för en ung, frisk och strålande hud.
Konsumera fisk två gånger i veckan
Konsumtion av fisk som lax och makrill gör att vi kan konsumera tillräckligt med fettsyror, som är mycket nödvändiga för vår hud, och är mycket fördelaktiga för hjärnans funktioner. Det är också extremt fördelaktigt för dem med flagnande och torr hud. Det regenererar vår hud och är rikt på omega 3. Låt oss försöka konsumera fisk två dagar i veckan.
Ge plats på ditt bord för livsmedel som innehåller vitamin E.
E -vitamin är en kraftfull antioxidant. Det skyddar vår hud från de skadliga effekterna av solstrålar och återfuktar den. Det tar också bort rodnad och fläckar på huden. När det används i kosmetiska produkter förhindrar det rynkor, minskar åldersfläckar och ökar kollagensyntesen, vilket är viktigt för att ta bort rynkor. Det spelar också en viktig roll för att stärka vårt hår. Det finns gott om gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter som hasselnötter, valnötter, olja och spannmål. Att konsumera 50 gram hasselnötter om dagen bidrar också till att hålla huden ung och bli av med fläckarna.
Drick 2 koppar grönt te om dagen
Tack vare polyfenoler i grönt teinnehåll skyddar den huden från fria radikaler mer än vitamin C och E. På så sätt får det huden att se frisk och strålande ut. Låt oss dricka 2 koppar grönt te om dagen. Men de som använder blodförtunnare och de som har en tendens att blöda bör vara försiktiga med att inte konsumera för mycket eftersom det har en blodförtunnande funktion.
Ät 2-3 valnötter varje dag
Zink är ett extremt viktigt element som spelar en roll för att balansera hudens oljesekretion och sårläkning. Det spelar också en viktig roll för att få håret att se voluminöst och glänsande ut och ge blodcirkulationen. Genom att äta 2-3 valnötter varje dag blir vi rika på zink, E-vitamin och omega 3-6.
Försum inte mat som innehåller vitamin A
Vitamin A är mycket viktigt för hud- och hårhälsa. Det är också mycket effektivt i gåshudutseendet som vi ofta ser på utsidan av armarna. Det reglerar hudtonen, minskar solfläckar, förhindrar bildandet av nya fläckar och är mycket bra mot akne och ärr. Det ökar hudens elasticitet genom att visa en återfuktande effekt. Således bidrar det till hudens täthet och spänning. Det har också antiaging -egenskaper. Förutom lever, zucchini, morötter, fiskolja, rödpeppar och sötpotatis, låt oss inte glömma att äta 8 aprikoser eller en halv morot om dagen för skinnfri hud.
Konsumera livsmedel som innehåller B -vitaminer
Vitamin B förhindrar vattenförlust och återfuktar huden. Tack vare dess antioxidanteffekt hjälper det huden att se ung, ljus och frisk ut. Provitamin B5 (panthenol) har däremot tagit plats i både hårvårdsprodukter och återfuktar huden. Det finns i överflöd i spannmål, fisk, kött, mjölk, ägg, yoghurt, gröna bladgrönsaker, nötter och vete.
Koka ett ägg om dagen
D -vitamin är ett mycket viktigt vitamin för vår hälsa. I sin brist ses många symptom som håravfall, led- och muskelsmärta, huvudvärk, trötthet, svaghet, sömnlöshet, lågt motstånd och svårigheter att gå ner i vikt. D -vitamin, som också är av stor betydelse för en frisk hud, är rik på fisk, lever, smör och äggula. Se till att äta ett hårdkokt ägg varje dag till frukost.
Var uppmärksam på dessa regler!
Dermatologspecialist Dr. Belma Bayraktar ”Hälsosam hudvård är lika viktig som behandling av hudsjukdomar. Vår hud är vårt största organ och är vårt yttre utseende. För att få huden att se frisk ut och för att förhindra tidiga tecken på åldrande; "Renhet, fuktgivande och skydd mot solen bör vara mycket försiktig, solskyddsmedel bör appliceras var tredje timme, överdriven kosmetika bör undvikas och man bör inte gå och lägga sig på natten utan att ta bort smink."
Var den första att kommentera