Physical Therapy and Rehabilitation Specialist Associate Professor Ahmet İnanır gav viktig information om ämnet. Att sitta hemma under långa timmar, arbeta under obekväma förhållanden och vara inaktiv under koronavirusperioden påverkade vår ryggradshälsa negativt. Dessutom förändrade kostvanor medför övervikt. Det finns poäng att tänka på under träning.
Här är de punkter som ska övervägas när du gör sport;
- Om du ska göra sport ska du inte vara i full mage. Träning på fastande mage skyddar dig mot livsrisker, särskilt i varmt väder.
- Tillräcklig vattenförbrukning är mycket viktig inom sport eftersom det är nödvändigt att ha tillräckligt med vatten i skivorna som fungerar som stötdämpare i ryggraden när du rör dig eller står. Medan skivan i ryggraden bär belastningen, ger den ut vattnet i miljön. Under vila tar skivan tillbaka vattnet i miljön och fungerar som en svamp. Om det inte finns tillräckligt med vatten i miljön kan fibrerna som omger skivan slitas ut med tiden.
- I sport är uppvärmningssträckning, aerob eller muskelförstärkning och kylsträckningsapplikation viktigt för ryggradshälsan.
- Under träning, dra ihop dina glutes och abs i 3-5 sekunder med eller utan motstånd för att ge stöd till ryggraden, och slappna sedan av.
- Det är också viktigt att välja kläder för utomhussporter, speciellt på sommaren bör ljuskläder och bomullskläder föredras. Solglasögon och hattar bör också användas.
- Du kan dra nytta av kalium och C-vitamin mot sportkramper, till exempel att konsumera 1 banan om dagen kan tillgodose dina kaliumbehov.
- Du bör välja dina sportskor i en bekväm stil.
- Om du gör tyngdlyftningar i sport, lyft inte vikten till midjenivån eller högre, och när du lyfter vikter ska du inte hålla andan för att minska trycket på ryggraden.
Var den första att kommentera