Turkiets största sportklubbskedja Mars Sportif bar sport till utomhus med konceptet "Outside". Aktiviteterna, organiserade två gånger i veckan av alla MAC- och MACFit-klubbar, tillsammans med expertutbildare, ger en trevlig sportupplevelse, från att springa till att gå, från pilates till funktionell träning. MACFit-tränare Anıl Altuntaş förklarade fördelarna med att springa, som har blivit populär sedan början av pandemin, enligt följande: ”Att springa 30 minuter i veckan förbättrar inte bara sömnkvaliteten utan stärker också muskuloskeletala systemet. Det hjälper också till att förbättra hjärt-kärlhälsan. ”
Varumärken MAC och MACFit, som serverar i 12 städer i Turkiet, för samman sina medlemmar med utomhussporter. För att berika de live-sändningar som det har gjort med expertutbildare på onlinekanaler sedan pandemin började, har Mars Sportif nu transporterat sport till utomhus med konceptet "Outside". Aktiviteter som anordnas av alla MAC- och MACFit-klubbar med expertutbildare vid vissa tidpunkter, två dagar i veckan, inkluderar promenader, pilates och funktionell träning samt löpning. Medlemmar kan granska evenemangsinformation och göra bokningar via mobilapplikationen.
Konceptet, som ger en sportupplevelse i en trevlig atmosfär för dem som inte vill vara kvar hemma, tilltalar också de som är intresserade av att springa. MACFit-tränare Anıl Altuntaş sa att utomhuslöpning blev mycket populär när temperaturen började öka. Om att springa är bra för kropp och själ sa Altuntaş: ”Även att springa i 30 minuter i veckan i tre veckor förbättrar sömnkvaliteten. Dessutom mår vi bättre, vi inser att vårt muskuloskeletala system blir starkare. "Experter räknar med fördelarna med att springa att det förbättrar hjärt-kärlsystemet." Altuntaş listade de punkter som ska övervägas för att förhindra risken för skador under körning och för att fortsätta springa med hälsa:
Korrekt skor är viktigt
Skorna är speciellt designade för löpning och lämpar sig för foten och ger också rätt stöd för fötterna. Således förebyggs risken för skada och träning åtnjuter.
Glöm inte att värma upp
Att värma upp före träning är mycket viktigt för att bibehålla kroppens flexibilitet. Uppvärmningar stöder också gemensamma rörelser.
Drick rätt mängd vatten
Det är nödvändigt att dricka rätt mängd vatten för att ersätta vätskan som går förlorad under körningen. Drick två glas vatten före träning och ett extra glas vatten för var 15: e minut jogging. Även om vi inte känner oss törstiga, bör vi fortsätta att dricka vatten efter träning.
Sätt dig gränser
Börja med jogging i 20 eller 30 minuter, vanligtvis två till fyra gånger i veckan. Startlöpningssträckan bör vara mellan 3 och 6 kilometer. När du börjar springa regelbundet kan du fortsätta springa med 10 procents ökning av distansen per vecka.
Kör två timmar efter att ha ätit
Det bör finnas en lucka på minst två timmar mellan löpande träning och måltid. Således har den tid som krävs för att blodet som samlas runt matsmältningssystemet återgår till muskuloskeletalsystemet gått. Ett mellanmål som innehåller kolhydrater av hög kvalitet kan dock konsumeras strax före körningen. För att påskynda återhämtningsprocessen för musklerna efter träning är det bra att vända sig till ett kolhydrat som innehåller en fjärdedel protein, till exempel en burk chokladmjölk.
Var den första att kommentera