12 tips för dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Påminner om att den ökade tiden hemma, begränsningen av idrottsaktiviteter och obalanserad näring utlöser viktökning, säger Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek: ”Med den snabba viktminskningsrusningen som började med sommarsäsongens ankomst, tendensen till ohälsosamma dieter ökar. Men omedvetna dieter stör metabolismen, vilket gör det lättare att gå upp i vikt igen.

Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek uppgav att allas ämnesomsättning är annorlunda och att ett hälsosamt näringsprogram borde vara lämpligt för individen, "Program som passar för speciella situationer som glutenfria dieter och ketogen diet, som vi ofta har hört nyligen , ger mycket bra resultat under kontroll av en dietist. Specialdieter måste tillämpas under kontroll av en dietist.

Med tanke på att Medelhavsdieten är den hälsosammaste kosten för dem som inte har ett specifikt tillstånd, betonade Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek att fokus bör vara på permanenta lösningar, inte säsongsbetonade, i viktminskningsprocessen. Tuba Örnek gav följande förslag till dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt idag när vi går in i sommarperioden:

• Färgglada, varierade och rikliga grönsaker bör konsumeras.
• Eftersom sommarfrukterna kan vara för stora bör delstorlekarna uppmärksammas.
• Det bör matas med fiber. Förutom grönsaker och frukter kan pulser och livsmedel gjorda av fullkorn konsumeras och raffinerat mjöl.
• Rött kött bör minskas, två portioner kan konsumeras per vecka.
• Fiskkonsumtionen bör ökas, fast och animaliskt fett bör minskas och olivolja bör konsumeras.
• Konsumtionen av livsmedel med högt kolhydratvärde som bröd, ris och pasta bör minskas.
• Mjölk och mejeriprodukter bör begränsas till 1-2 portioner per dag.
• Probiotiska och jästa livsmedel bör föredras.
• Kvällsmåltiderna bör vara lätta.
• Du bör dricka 2 liter vatten om dagen. Vatten är mycket viktigt för att återuppliva ämnesomsättningen, förnya celler och ta bort toxiner. Genom att tillsätta produkter som mynta och kanel i vattnet kan du ge arom för dem som inte gillar att dricka vatten. Vatten bör inte betraktas som ett fettförbränningselixir.
• Att bränna överflödigt kroppsfett kombineras bäst med en hälsosam och lämplig kost och fysisk aktivitet. Det är föredraget att förlora 0,5 - 1,5 kg per vecka. Som sport, välj den sport du älskar och kan fortsätta. Att gå i 45 minuter varje dag kan hjälpa till med viktminskning.
• Metoden vi kallar ”lång hunger” kan prövas om det är lämpligt att återuppliva ämnesomsättningen. Till exempel, från 20.00:12.00 på kvällen till XNUMX:XNUMX nästa dag, kan maten skäras av, förutom vatten, te och kaffe.