Specialist dietist Tamar Demirçi gav viktig information om ämnet. När sommaren kom började färgglada frukter ta sin plats på diskarna. Naturligtvis är varje säsongs frukt vacker, men sommarfrukt har en speciell plats. Fördelarna med frukt, som är en butik med vitaminer och mineraler, och som också stöder tillförseln av nödvändiga kolhydrater till kroppen, slutar inte med att räkna. Men var uppmärksam på mängden portion när du konsumerar! Låt oss inte glömma att de flesta sommarfrukter innehåller mycket socker. Det är fördelaktigt att ta med två portioner per dag i näringsplanen. Så vad är okända och fördelar med sommarfrukt? Hur mycket kan vi konsumera?
Vattenmelon: Vattenmelon, den mest föredragna och uppfriskande frukten under sommarmånaderna, är känd för sitt höga fiber- och vattenförhållande. På så sätt stöder det matsmältningssystemet för att fungera bättre och hjälper också till att skydda hjärthälsan med dess höga magnesium- och kaliuminnehåll. Det är dock värt att komma ihåg att vattenmelon kan orsaka plötsliga fluktuationer i blodsockret eftersom dess sockerhalt är mycket högt. Av denna anledning vore det lämpligt att inte konsumera mer än 1 portion (3 små triangulära skivor).
Melon: Förutom innehållet av kalcium, järn och kalium är melon, som innehåller stora mängder vitamin A och C, effektivt för att minska muskelsmärta, skydda ögons hälsa och stärka immunförsvaret. Naturligtvis, för portion kontroll, ett genomsnitt av 1gr bör konsumeras för en portion melon.
Körsbär: Körsbär, som är en av de viktigaste cancerbekämpande frukterna med sina höga antioxidantegenskaper, hjälper också till att balansera kolesterol och blodsocker. Dessutom, tack vare melatoninet som det innehåller, kan det underlätta övergången till sömn hos individer som har sömnproblem. För 1 portion körsbär kan 10-12 konsumeras.
FIKON: Det är fördelaktigt för att upprätthålla benhälsa och muskuloskeletala systemet med dess K-vitamin och höga kalciuminnehåll. Eftersom det har högt innehåll av både lösliga och olösliga fibrer, är det dock effektivt i matsmältningssystemet. Daglig konsumtion av 1 fikon motsvarar en portion.
Aprikos: Det är en av de bästa frukterna för hudens skönhet eftersom den är rik på vitamin A och C. Även om inte mycket är känt är det en bra järnkälla och kan förhindra anemi. Att konsumera 3 stycken under dagen kommer att tillgodose behovet av 1 portion frukt.
Var den första att kommentera