Med den digitalisering som den moderna tidsåldern har lett till har vi kunnat hantera många av våra jobb med ett enda klick varifrån vi sitter. Ett stillasittande liv har många negativa effekter på människokroppen. För att bli av med dessa effekter och för att hålla vår kropp på det hälsosammaste sättet bör vi göra sport.
Med den digitalisering som den moderna tiden medförde har vi kunnat hantera många av våra jobb med ett enda klick varifrån vi sitter. Ett stillasittande liv har många negativa effekter på människokroppen. För att bli av med dessa effekter och för att hålla vår kropp på det hälsosammaste sättet bör vi göra sport. Om vi inte är uppmärksamma på vissa problem när vi gör sport i gymmet eller utomhus, kan de sporter vi gör för hälsan få oss att drabbas av allvarligare skador.
Leyla Altıntaş, specialist sjukgymnast från Therapy Sport Center Physical Therapy Center, som inledde sina ord med att säga "Sport för hälsa, uppmärksamhet är nödvändig för sport", noterade följande cirka 8 grundläggande regler som bör övervägas innan du börjar idrott:
Innan vi påbörjar sport måste vi klara en hälsokontroll. Vi bör konsultera en specialist om vi är lämpliga för kardiovaskulär sport.
Vi bör välja sporter som passar vår ålder och vikt. Medan mer intensiv träning kan utföras i åldersgruppen 20-30, bör träningens intensitet minskas över 40 års ålder.
När vi gör sport bör vi ge vår kropp rätt vilotider. Av denna anledning bör vi justera träningens frekvens på ett sätt som inte sätter kroppen under överdriven stress. Träning 3 dagar i veckan räcker för hälsan, om målet är att arbeta professionellt kan denna period ökas till 5 dagar beroende på ålder.
Det är mycket viktigt att välja golv och lämplig utrustning när du gör sport. Kläder bör inte vara för lösa eller för snäva för att hindra vår rörelse. Den ska kunna utvisa svett lätt och bör inte hindra kroppen från att andas. Särskild uppmärksamhet bör ägnas valet av skor, fotsulan ska stödas fullt ut, den ska greppa foten väl och den ska ha stötdämpande funktion på hårda ytor.
Uppmärksamhet bör ägnas åt näring före och efter sport. En måltid bör ätas minst 1,5 timmar före träningen, och sport bör inte göras med mycket tom eller mycket full mage. Uppmärksamhet bör ägnas åt mängden kolhydrater och protein som tas.
Under och efter sport upplevs vätske- och elektrolytförlust i vår kropp genom att svettas. Därför bör tillräcklig mängd vatten konsumeras under och efter sport. Det är viktigt att vara uppmärksam på dricksvatten långsamt, inte snabbt.
Innan du börjar sporten måste uppvärmningsrörelser göras. Du kan till exempel skydda både ditt hjärta och din muskels hälsa genom att jogga i 10 minuter i lätt takt och sedan sträcka ut dina armar och benmuskler.
Efter att ha avslutat sporten kan vi se till att det ämne vi kallar mjölksyra, som ackumuleras i musklerna och orsakar muskeltrötthet, lättare avlägsnas från kroppen med dynamiska sträckningsrörelser som syftar till kylning.
Var den första att kommentera