Med Covid-19-pandemin fick våra livsstilar plötsligt förändras. Med Covid-19-pandemin fick våra livsstilar plötsligt förändras. Under denna period började vi möta våra många behov att tillbringa större delen av dagen hemma och arbeta hemifrån online. Sättet vi gör affärer har förändrats, och viktigast av allt, stressiga förhållanden har förändrat våra matvanor. I följande process har alla bara en fråga i åtanke: ”Hur kan jag äta hälsosamt?” Svaret på denna fråga är Dr. Dietist Gonca Güzel Unal gav.
Nya studier och undersökningar avslöjar effekten av pandemiens förändring i vår livsstil. I den forskning som Ipsos utförde i slutet av februari, frågades individer om deras pre-epidemi och nuvarande vikt, enligt vilken 60% av individerna har gått upp i vikt sedan epidemin startade. Unal uppgav att individer som är mer rörliga hemma lätt kan gå upp i vikt under denna period om de inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt sin näring och uppgav att andelen kvinnor (65%) som går upp i vikt är högre än män (54%) . Gonca Güzel Ünal sade att kvinnor är mer benägna att känslomässig näring i en period av stress och osäkerhet som en pandemi, vilka steg som ska vidtas för att äta hälsosamt och gå ner i vikt under denna period:
Gör övningar som stimulerar metabolismen
Att arbeta hemifrån innebär mindre rörelse. Även om vårt ansvar hemma ökar betyder dessa rörelser att man bränner mindre kalorier än att springa runt på en dag. Så vår ämnesomsättning kommer att spendera mindre än tidigare. Metabolismstimulerande övningar för att förhindra denna situation; Att lägga till intervallträning, styrketräning och motståndsövningar regelbundet, även i 10 minuter om dagen, kommer att få mycket effektiva resultat.
Ta bort ett mellanmål från din kost
Att minska i genomsnitt 200 kcal från ditt dagliga kaloriintag balanserar ditt matintag. Detta är mängden mellanmål; Det är bra att ta bort ett mellanmål från kosten eller att minska fett-, socker- och kolhydratintaget.
Ät enligt dygnsrytmen
Ät enligt dygnsrytmen; Att titta på solen vid soluppgången, välja tidig frukost och andra måltider och sova tidigt på kvällen är mycket viktigt för vår ämnesomsättning och vår allmänna hälsa.
Välj jäst mat
Fetma och kroniska sjukdomar påverkas av tarmmikrobioten, så det är nödvändigt att äta en mängd olika livsmedel, få massor av fiber och lägga jäst mat till kosten. Kefir, yoghurt, pickles är de bästa exemplen på livsmedel som kan ges till fermenterade livsmedel.
Se till att öka din grönsakskonsumtion
Försök att äta grönsaker vid varje måltid av den naturliga kosten och minst ett halvt kilo grönsaker om dagen. Grönsaker innehåller lite kalorier och innehåller mycket fiber och bildar tarmmikrobioten.
Du kan prova Intermittent Fasting
Du kan prova Intermittent Fasting, kallad Intermittent Fasting. Du kan påskynda ämnesomsättningen som minskar med inaktivitet på detta sätt. I det första steget kan det vara en bra start att vara hungrig i 16 timmar och planera ett utfodringsintervall på 8 timmar.
Ät inte samma dagligen
Att äta en kaloririk en-dagars diet med låg kaloriinnehåll kommer att överraska din ämnesomsättning och påskynda din viktminskning. Se till att registrera hur mycket du äter, hur mycket du rör dig, de resor du gör. På så sätt kommer du att kunna spåra och balansera din näring mycket bättre.
Tillämpa flexibla scheman
Stress och emotionell näring kan vara dina värsta fiender under denna period, så var inte för stel, gör flexibla och alltid hållbara program. Syfta till att utvecklas stadigt och bli bättre utan att söka perfektion. Välj de övningar du kan göra regelbundet varje dag, kost och livsstil. Ät naturligt, var praktisk och tidsstyrning och att vara realistisk under denna period kommer att göra ditt jobb enklare.
Dela tips om hälsosam kost, Istanbul Rumeli University Department of Nutrition and Dietetics Dr. Dietist Gonca Güzel Ünals exempel på näringsmeny är:
- Morgon: Ost, ägg, oliver, massor av grönsaker och grönsaker, frukt
- Middag: 1 skål med benbuljongsoppa, nötkött, fisk eller grönsaksrätt med kött, sallad, basmatiris eller lite potatis
- Sök efter: Nötter med frukt och / eller kefir och / eller yoghurt
- Kväll: 1 skål med benbuljongsoppa, nötkött kyckling, fisk eller grönsaksrätt med kött, sallad, pickles
- Sök efter: Örtteer
Var den första att kommentera