BUSE-formel mot fetma

Memorial Şişli-sjukhuset, avdelningen för gastroenteorologisk kirurgi, Assoc. Dr. Ümit Koç gav information om hur man kan förebygga fetma på grund av "Europeiska fetma dagen".

Fetma, som är den största riskfaktorn för icke-smittsamma hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, stroke och olika typer av cancer i världen och i vårt land, fortsätter att vara ett stort hälsoproblem genom att bli utbrett, fetma kan dock lätt lösas med enkla åtgärder. Memorial Şişli-sjukhuset, avdelningen för gastroenteorologisk kirurgi, Assoc. Dr. Ümit Koç gav information om hur man kan förebygga fetma på grund av "Europeiska fetma dagen".

Fetma har nästan tredubblats sedan 1975; Det är känt att denna andel ökar fem gånger hos barn och ungdomar. Fetma har varit ett hälsoproblem som drabbar människor i alla sociala grupper och alla åldrar i både utvecklade länder och utvecklingsländer. Man kan säga att fetma är en viktig riskfaktor för sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, stroke och cancer. Som en allmän definition är fetma ett hälsoproblem som orsakas av överflödig fettvävnad i kroppen. Personer med ett kroppsmassindex på över 3 anses vara överviktiga patienter. Fetma har ökat avsevärt de senaste 5-30 åren. Förändrade närings- och livsstilsvanor fortsätter att utlösa fetma.

Oregelbunden kost och brist på motion ger fetma

Idag kan många färdiga matar nås mycket enkelt. Dessa livsmedel är också snabba att smälta och kräver inte mycket energi. Detta leder till undernäring från en ung ålder. Denna typ av diet är populär eftersom den är mer praktisk och lättare att förbereda. Därför förekommer undernäring. Med utvecklingen av teknik har bristen på motion också uppstått under de senaste 20 åren, när livet har blivit lättare. Förutom oregelbunden kost kan människor inte använda de kalorier de tar och lagras som fett i kroppen. Dessutom påverkar elektroniska apparater som används särskilt under sena timmar sömnmönstret, påverkar produktionen av melatoninhormon som är nödvändigt för att reglera vår ämnesomsättning, och detta återgår till oss som stress i det dagliga livet. Alla dessa komponenter förbereder marken för oss att bli offer för fetma och många sjukdomar som det orsakar.

Otillräckliga sömnhormoner slog

Även om den vanligaste orsaken till viktökning är känd för att äta för mycket och röra sig mindre, utsätts otillräcklig sömn också för fetma. Människokroppen är programmerad att sova från solnedgång till soluppgång. Otillräcklig sömn orsakar en minskning av leptinhormonet, vilket signalerar mättnad. Låg utsöndring av detta hormon skickar en signal till hjärnan att äta trots att det inte finns någon hunger. Detta orsakar överätning. Dessutom orsakar otillräcklig sömn stress. Otillräcklig sömn ökar nivån av kortisonhormon och ökar aptiten. Detta lägger grunden för fetma.

Fyra steg förebyggande mot fetma

Det är viktigt att använda praktiska metoder för att inte bli offer för fetma. Det är möjligt att sammanfatta hela dessa metoder som en BUSE-formel genom att lägga initialerna bredvid varandra:

Ändra dina matvanor

En medelhavsdiet, rik på färsk frukt och grönsaker och består av hemlagad mat istället för färdiga livsmedel, är viktig för att förhindra fetma. Dessutom spelar en roll i kampen mot fetma att undvika snabbmat, undvika socker och sura drycker och byta till en diet som innehåller tillräckligt med vatten och väsentliga näringsämnen för att kroppen ska förnya sig.

Upprätta din sömnrutin

Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka hormonella oegentligheter och bjuda in fetma. Det är känt att människor nyligen har koncentrerat sig på att använda TV, mobiltelefoner eller surfplattor innan de somnar. Det är viktigt att sådana enheter inte får komma in i sovrummet för kvalitetssömn. Att vara borta från skärmen de senaste två timmarna innan du somnar, ventilera sovrummet, ge en mörk och tyst miljö är bland de faktorer som påverkar sömnkvaliteten. Tillräcklig och hälsosam sömn har en viktig roll i både viktminskning och styrkan i vårt immunsystem genom att minska stress i kroppen.

Kontrollera din stress

Eftersom den stress som upplevs i det dagliga livet ökar nivån av kortisonhormon, ökar det aptiten automatiskt. Därför bör stressfaktorn elimineras. Även om detta inte är möjligt idag, bör vi inte glömma att det finns många effektiva sätt att hantera stress. Att förvärva nya hobbyer, göra nödvändiga rationella försök att hålla sig borta från trafiken så mycket som möjligt (förkorta avståndet mellan hem och arbete, alternativa metoder som cykling) kan hjälpa till att hantera stress.

Sätt träning i ditt liv

I intensiteten i det dagliga livet kan många inte hitta möjligheten att träna, om det inte finns tid för motion, kan kollektivtrafik föredras när man går till jobbet eller skolan, eller alternativa metoder som promenader och cykling kan användas i lämpligt väder . Om tjänsten används kan ett eller två hållplatser gå upp och ner. Användningen av trappor istället för hissar kan ökas. Även enkla aktiviteter som kan göras hemma hjälper. Det finns många övningar du kan göra när du står upp en halvtimme tidigt på morgonen.

Gamla vanor bör inte returneras efter bariatrisk kirurgi

Näringsbehandling, fysisk aktivitet och beteendeförändring är framgångsrik i fetma, om det fortfarande inte är framgångsrikt är det möjligt att behandla fetma med kirurgiska metoder, men att återgå till gamla vanor efter denna behandling kommer att leda till att den vikt som går förlorad genom operation över tid återgår. . Människor mellan 18-65 år, med ett kroppsmassindex över 40, och individer med ett kroppsmassindex på 35 och uppåt och en sjukdom förknippad med fetma, om de inte har en obehandlad psykisk störning eller ett hinder för anestesi, de har inte missbruk som alkohol och cigaretter, och de som är villiga i detta avseende kan genomgå fetma.