För att undvika stress, slappna av och hitta vårt eget sätt måste vi komma bort från allt som får oss att känna oss negativa ett tag. Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu föreslår 6 grundläggande yogaställningar som kommer att ta bort stress från din kropp och själ och säger att yogi som deltog i hans lektioner kan slappna av sina sinnen och hålla sig i balans lättare.
Med den senaste forskningen som genomfördes av Ipsos och World Economic Forum i 28 länder runt om i världen har effekterna av pandemiprocessen på affärslivet avslöjats. Arbetslivet flyttade till hem inom ramen för koronavirusåtgärder orsakade att anställda var ensamma med ångest, stress och ensamhet. Turkiet, å andra sidan, rankades som det tredje landet med den högsta stressnivån bland de 69 undersökta länderna, med en andel på 28%. I den här processen där vi tillbringar mer tid hemma är vårt viktigaste behov att hålla sinnet utanför agendan och lagra de känslor som är bra för själen. Studio Best Self, som erbjuder online yoga, pilateslektioner och meditationssessioner för olika nivåer vid olika tider på dygnet, hjälper till att hålla sig mentalt balanserad med sina olika klasser och instruktörer som är specialiserade på olika discipliner för yogainställare som vill träna som de vill.
I en studie genomförd av Ipsos och World Economic Forum på 28 13 anställda från 69 länder runt om i världen observerades att ångest, stress och ensamhet ökade under pandemiperioden. Förutom dessa; Orsaker som ångest i arbetssäkerhet, rädsla för att förlora sitt jobb, minskad produktivitet, att känna sig isolerade, svårigheter att balansera hem och arbete och flexibel arbetstid ökar anställdas ångest. Turkiet var däremot det tredje landet med den högsta stressnivån bland de 28 undersökta länderna, med en andel på 3%. Individer letar efter sätt att bli av med alla dessa bekymmer i början av dagen eller efter en tröttsam dag. Yoga, pilates och meditationskurser, som är tillgängliga online enligt dagens förhållanden, är bland de trender som hjälper till att möta detta behov. Baserat på detta syftar Studio Best Self till att bidra till att minska stressnivån genom att övervinna de hinder som placeras på kropparna med online-yoga, pilatesklasser och meditationssessioner som passar olika nivåer, med speciella alternativ för dem som vill koppla av inte bara sin kropp men också deras sinne och själ.
Sänk din stressnivå med yoga, pilates och meditation
För att undvika stress, slappna av och hitta vårt eget sätt måste vi komma bort från allt som får oss att känna oss negativa ett tag. Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu föreslår 6 grundläggande yogaställningar som kommer att ta bort stress från din kropp och själ och säger att yogi som deltog i hans lektioner kan slappna av sina sinnen och hålla sig i balans lättare.
1. Stående framåtvikning (Uttanasana)
Stå, vik framåt med en rak ryggrad med knäna något böjda och försök att ta fingrarna på golvet framför dina fötter. Försök att föra ditt bröst närmare dina överben och räta ut benen så mycket som möjligt. Ta tag i armbågarna med motsatta händer. Fokusera på att mjuka upp hakan, nacken, ögonen och rensa tankar från ditt sinne. Håll posen i fem andetag och stå upp långsamt.
Uttanasana har många fördelar, som att lugna ett upptaget sinne, främja lugn och balansera nervsystemet.
2. Barn poserar (Balasana)
Sitt på dina klackar, sprida knäna på mattavstånd och ta ditt huvud mot golvet. Du kan sträcka armarna framåt eller till sidan av benen. Andas in i midjan. Du kan stanna i denna viloposition i mellan 30 sekunder och några minuter. För att komma ut ur ställningen, gå i sittande läge med ryggkotorna långsamt överlappande och gå på en rak ryggrad.
Barnposition minskar stress genom att ta bort spänningar från axlarna och koppla av ryggraden. Det är också en fördelaktig vilopos för lymf- och nervsystemet.
3. Bridge Pose: (Setu Bandha Sarvangasana)
Ligga på ryggen, böj knäna och sprid fötterna i höftbredd. Placera armarna bredvid kroppen med handflatorna nedåt. Andas genom att ta kraft från fötterna och lyfta höfterna. Tryck på dina armar och axlar för att höja bröstet ännu högre. Stanna här i fem andetag och se till att dina ryggkottar växelvis rör vid mattan när du sänker dina höfter långsamt till golvet.
Bridge Pose lugnar hjärnan och centrala nervsystemet. Ger avkoppling och avkoppling i kroppen. Det hjälper till att minska stress och ångestnivåer.
4. Camel Pose (Ustrasana)
Knän och fötterna höftbredd från varandra, kom på knäna. Sätt tillbaka handflatorna på dina klackar och sträck dig från ryggen. Andas in och öppna bröstet framåt och uppåt. Var noga med att hålla dina spakben i linje med dina knän. Om du känner dig bekväm här; lämna huvudet ifred och häng tillbaka. Håll dig i posen i 30 sekunder och ta långsamt händerna först i midjan och räta sedan ut din torso.
Ustrasana låter dig ansluta till din andning genom att förstora bröstet. Det minskar känslan av trötthet och ångest.
5. Plog Pose (Halasana)
Ligga på ryggen med armarna vid kroppens sidor. Håll benen raka och lyft dem i en 90 graders vinkel från dina höfter. Tryck sedan på handflatorna och lyft långsamt midjan och håll benet rakt. Med stöd av dina händer, böj midjan så att tårna rör vid baksidan av ditt huvud och stanna här i 30 sekunder. När du lämnar hållningen, håll benen raka, sänk ryggkotorna en efter en och lägg ner benen efter att den sista höften rör vid golvet.
Halasana skickar nytt syresatt blod till din hjärna, så att du kan uppnå klarhet och lugn. Det ger lugn och förtroende genom att stimulera ditt nervsystem.
6. Corpse Pose (Shavasana)
Ligga på ryggen i den position som du känner dig mest bekväm med. Sprid dina ben över hela brädan och placera armarna vid sidan av kroppen cirka 45 grader från varandra, med handflatorna uppåt. Stäng ögonen och ta långsamma, djupa andetag genom näsan. Fokusera på avkoppling på golvet, så att hela kroppen mjuknar upp och blir tung. Du kan stanna i shavasana-posen i 5 till 15 minuter. För att komma ur posen; fördjupa långsamt andan, sätt långsamt rörelse i hela kroppen. När du är redo tar du händerna i sittande ställning.
Denna ställning ger en känsla av fysisk och emotionell jordning och slappnar av hela kroppen. Det hjälper till att lösa sömnlöshetsproblem och är en utmärkt asana för att stimulera blodcirkulationen.
Var den första att kommentera