Du har hört fraser som "Det fungerar om jag dricker vatten", "Jag äter inte alls, men jag går fortfarande upp i vikt" från många människor som vill gå ner i vikt, men vissa beteenden görs avsiktligt eller omedvetet under dieten eller bara bibehålla viktkontroll kan förhindra viktminskning. ”Varje bit i munnen, varje dryck ska konsumeras medvetet”, säger Buket Ertaş, en dietist och fytoterapispecialist, och att små misstag som omedvetet görs kan orsaka oönskade konsekvenser i slutet av dagen.
Exp. Dyt. Buket Ertaş, vi hör orden “Konsumtion av drycker som verkar vara utan kalorier är ett misstag som alla ignorerar” och “Jag skär brödet” från vår miljö, men uppfattningen att det enda som går upp i vikt är kolhydrater är fel. Proteinet vi äter för mycket lagras också som fett i kroppen! Överdriven konsumtion av mycket hälsosam och välgörande mat kan också orsaka viktökning! " han talade. Han förklarade misstagen som försvårar viktminskning och hur rätt beteende ska vara:
Undvik huvudmåltiden och ta skydd för snacks
Yetitepe University Kozyatağı sjukhus dietist och fytoterapispecialist Buket Ertaş, som påminde om att nötter och frukter, friska barer och andra mellanmålsalternativ inte är så oskyldiga som vi tror, gav följande information: ”Om du är hungrig och har ett mellanmål är det ofta mycket svårt att upprätthålla delkontrollen. Detta kan få oss att ta stora kalorier i små volymer. Dessutom är det väldigt fel att avbryta huvudmåltiderna och göra en beställning med snacks. Det bör inte glömmas bort att snacks och snacks är mat eller dryck som ska konsumeras mellan måltiderna efter behov och genom att justera mängden ”.
Ersätt te och kaffe med vatten
Samtidigt som viktkontroll och bantning bibehålls är konsumtion av tillräckligt med vatten lika viktigt som att äta mat. Att inte dricka tillräckligt med vatten är därför ett av de viktigaste misstagen. Att påminna om att konsumtionen av te och kaffe istället för vatten också är ett viktigt misstag, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sa, ”Te och kaffe är bland de drycker vi kallar uretisk. Med andra ord orsakar det uttorkning från kroppen. I själva verket, i motsats till vad många tror, bidrar det inte till kroppens vattentankar. "Om du släcker din törst genom att dricka te och kaffe, kom ihåg att du är uttorkad."
Ser helgresor som oskyldiga
En av applikationerna under kosten är givande. Att säga att denna metod används i stor utsträckning i samhället är det inte rätt tillvägagångssätt, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sa, "Bantning på en vardag som att plåga sig själv och förtjänar allt som ätts på helgerna kan orsaka både ämnesomsättning och hälsoförsämring".
Äter mindre under dagen och sitter mycket hungrig vid middagen
På tal: "Efter solnedgången går mänsklig ämnesomsättning till viloläge, matsmältningen saktar ner och återgången av varje kalori som tas kommer att bli magnifik när rörelsen minskar." Dyt. Buket Ertaş gav följande information: ”Om du börjar dagen med tanken att jag ska börja dagen med en hälsosam kost och gör misstaget att tro att en hälsosam kost är direkt proportionell mot svält, de kalorier du omedvetet tar på kvällen kan vara ett problem för dig. Alla har ett kaloriintag för att upprätthålla ett hälsosamt liv. Om vi inte uppfyller dessa behov under dagen måste kroppen slutföra det på kvällen. Svaghet börjar, blodsockret sjunker och de blir hungriga på natten. Om vi möter vårt dagliga energibehov utan att vara hungriga under dagen, det vill säga om vi gör distributionen under dagen på ett logiskt sätt, blir vår matförbrukning på natten mindre. Därför kommer vår viktminskning att bli lättare, sade han.
Att tänka att proteinkonsumtion inte kommer att gå upp i vikt
Påpekar att kolhydrater i allmänhet väljs som syndabock under viktminskningsperioden, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sa, ”Våra makronäringsämnen är i grunden uppdelade i tre grupper: kolhydrat, protein och fett. Även om kolhydrater ses som den enda gärningsmannen, är kalorierna i en portion kolhydrater och proteiner faktiskt lika. Dessutom är det fett vi får från proteinkällor anmärkningsvärt. Även om protein har en accelererande effekt på ämnesomsättningen, bör man inte glömma att konsumtion för mycket också kommer att gå upp i vikt ”.
Tänker inte på kalorierna i drycker
I tider med mål för viktminskning, medan du i allmänhet hanterar det ätbara, kan dricka förbises. Påpekar att detta är ett av de vanligaste misstagen i viktminskningsprocessen, Uzm. Dyt. Buket Ertaş sa: ”Kaffet med mjölk, grädde och sirap är de bästa exemplen på dessa. Det är faktiskt en dålig sak du gör mot dig själv att dricka ett smaksatt kaffe istället för att äta för att klara maten. Det är också nödvändigt att hålla dig borta från de aromatiska snacks som vi anser vara hälsosamma som kefir, mjölk och mineralvatten. Fruktiga och socker tillsatta drycker kommer att orsaka både snabb ökning av blodsockret och viktökning, säger han.
Växla till lätta produkter och öka konsumtionen
Uzm påminde om att de flesta som går på diet gör sina kökshandlar först. Dyt. Buket Ertaş fortsatte sina ord på följande sätt: ”Det är faktiskt ett korrekt beteende att vända sig till hälsosamma alternativ och att handla i denna riktning, men tanken att livsmedel som innehåller uttryck som” ljus ”i kosten är hälsosammare eller utan kalorier är fel. Med detta i åtanke kommer ökad konsumtion oundvikligen att väga vikt. Det bör noteras att det inte finns något behov av att byta till lätta versioner av någon mat så länge du justerar mängden. Jag rekommenderar att man fokuserar på färska grönsaker och frukter istället för lätta produkter i en hälsosam kost shopping ”.
"Allt eller ingenting" tillvägagångssätt
Att säga att de flesta gör misstaget att ta bort många livsmedel från kosten efter att de bestämt sig för att gå ner i vikt, Uzm. Dyt. Buket Ertaş gav följande information: ”För hårda dieter får personen att ge upp sitt beslut efter ett tag och återgå till sina gamla vanor mer skarpt. "Det bästa du kan göra är att identifiera vanor som kan orsaka viktökning och att konsumera livsmedel som är mycket populära och orsakar olycka när de inte konsumeras, under kontroll av en dietist, under förutsättning att det inte förekommer ofta."
Var den första att kommentera