Hälsoministeriet gjorde rekommendationer för hälsosam kost med Ramadans tillvägagångssätt. Ministeriet uppmärksammade adekvat och balanserad näring under Ramadan med beaktande av covid-19-åtgärderna.
Hälsoministeriet gjorde rekommendationer för hälsosam kost med Ramadans tillvägagångssätt. I uttalandet från hälsovårdsministeriet gjordes följande uttalanden: ”Våra medborgare bör agera i enlighet med de åtgärder som vidtagits för att förhindra spridning av pandemin på grund av Covid 19-utbrottet. Under Ramadan bör kostrekommendationer tas med i beräkningen, trånga iftar-bord bör inte ställas in och maximal uppmärksamhet bör ägnas sociala avståndsregler.
Våra fastande medborgare bör vara uppmärksamma på adekvat och balanserad näring under Ramadan.
Sahur-måltid bör inte hoppas över. För sahur kan du äta en lätt frukost bestående av livsmedel som mjölk, yoghurt, ost, ägg och fullkornsbröd, eller välja en måltid bestående av soppa, olivoljepannor, yoghurt och sallad. De som har överdrivna hungerproblem under dagen bör konsumera mat som torra bönor, kikärter, linser, bulgur pilaf som fördröjer hunger genom att förlänga mags tömningstid; Det kommer att vara lämpligt att undvika alltför fet, salt och tung mat och bakverk.
Eftersom blodsockret är mycket lågt under iftar, finns det en önskan att konsumera stora mängder mat på kort tid. Ett av de största misstagen är att konsumera stora mängder mat mycket snabbt. När du äter för snabbt kan det finnas en hälsorisk och kan bana väg för viktökning i framtiden.
Uppmärksamhet bör ägnas vätskekonsumtion. Om inte tillräckligt med vätska tas kan hälsoproblem som svimning, illamående och yrsel uppstå som ett resultat av vatten- och mineralförlust. Minst 2 liter vatten bör drickas mellan iftar och sahur, men drycker som ayran, färskpressad frukt- och grönsaksjuice och vanlig läsk bör konsumeras för att möta vätskebehovet.
Långsamt rötande protein- och fibermat, fullkornsprodukter, baljväxter, mejeriprodukter, ägg, honung, färska grönsaker och frukter, sockerfri kompott eller kompott, dadlar, valnötter, icke-rostade livsmedel som inte plötsligt ökar blodsockret under iftar och suhoor. hasselnötter eller mandel bör föredras. Raffinerade produkter, bakverk gjorda av vitt mjöl som kakor, bakverk och kakor och sockerhaltiga livsmedel bör undvikas.
Iftar bör börja med frukostmat som ost, tomater, oliver eller lättare måltider som soppa. Istället för stora portioner åt gången bör små portioner föredras varje gång efter iftar. Att äta råa eller underkokta animaliska produkter bör undvikas och välkokta livsmedel bör köpas. Om efterrätt ska ätas efter iftar; mjölk desserter eller frukt, kompott och kompott bör föredras.
Under fastan är det viktigt att konsumera grönsaker som är rika på antioxidant vitaminer som vitaminerna A och C, som stärker ditt immunförsvar, liksom frukter som apelsiner, mandariner och äpplen, som finns rikligt på vintern. Vitaminerna E och D spelar också en viktig roll för att stärka immuniteten. D-vitamin är ett vitamin som produceras av huden med solljus och finns inte i många livsmedel. I fall där det inte är möjligt att dra nytta av solen särskilt på vintern kan D-vitamin tas som ett näringstillskott.
Grönsaker, baljväxter, oljeväxter, frukt och probiotiska produkter, kefir, yoghurt, kärnmjölk, boza, tarhana, kålrot, pickles är livsmedel som bör konsumeras för att stärka immunförsvaret. Patienter med högt blodtryck bör vara försiktiga när de konsumerar mycket salt mat såsom rapsjuice och pickles.
Tobak och tobaksprodukter bör inte användas, tänderna bör definitivt borstas under iftar och sahur. "
Var den första att kommentera