MACFit Merter Trainer Mustafa Güler delade fyra effektiva övningar som hjälper till att bränna fett för att få en fit kropp. Güler sa också att med enkla och effektiva övningar som arbetar hela kroppen kan muskler fås medan man bränner fett. ”Ju mer intensiv träningen är, desto mer kalorier bränner vi. "Det är möjligt att både gå ner i vikt och bli fastare genom att spendera 3-4 dagar i veckan på träning." Här är fyra steg för att uppnå målet:
Hantel Squat Press (10-12 reps)
Denna sammansatta övning, som består av en kombination av knäböj och pressar över huvudet, hjälper till att bygga stora fettförbränningsmuskelgrupper som axlar, ben och höfter. Övningen som fungerar hela kroppen görs med ett par hantlar. Krama först med hantlarna bredvid axlarna och tryck hälarna mot marken. När du står upp, lyft hantlarna ovanför huvudet. Gör 10-12 reps.
Mountain Climbers - (10-12 reps)
Starta rörelsen med händerna på marken och knäna på marken med lite luft; Gör en rak linje över axlar, höfter och anklar. Stöd din vikt med händer och tår och fördela lasten jämnt. Från denna position drar du knäna mot bröstet, håller kärnan tätt och byt sedan ut foten du drog på bröstet. Gör 10-12 reps.
Burpees - (10-12 reps)
När du har landat i stående knäböj placerar du händerna på marken precis framför dina fötter. För att skapa plankläget på handen, hoppa tillbaka med benen och ta en uppskjutningsposition. Ta sedan tillbaka benen mot bröstet och hoppa sedan kraftigt för att avsluta rörelsen. Gör 10-12 reps.
Kettlebell Swings - (10-12 reps)
Ta tag i vattenkokaren med båda händerna och öppna fötterna något bredare än axelbredden. Luta dig framåt i höfterna, håll huvudet högt och bröstet rakt. Håll armarna raka och sätt kettlebellen på axeln. Under tiden, se till att du trycker ner kettlebellen med höftkraften, pressar dina höfter när kettlebellen är på axelnivå. Gör 10-12 reps.
Var den första att kommentera