Numera är det nästan allas önskan att se smal och fit ut. Av denna anledning börjar vi banta med stor entusiasm många gånger, men vi kan bli besvikna när vi kommer till en punkt och misslyckas med att förlora dessa 'envisa' slutliga pund. Särskilt i den pandemiprocess som djupt har påverkat vårt dagliga liv det senaste året, är vissa av oss helt desperata när vi möter viktökning på grund av viktminskning, inaktivitet och ohälsosam kost. Men det finns inget behov av förtvivlan! Om att det är möjligt att gå ner på envis vikt trots pandemin, säger Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyHospital Nutrition and Diet Specialist Evrim Demirel ”Trots pandemin är det möjligt att gå ner i hälsosam vikt, även de sista 2-4 kilo, som vi kan kalla” envisa vikter ”. Men oavsett vad är det nödvändigt att fortsätta med beslutsamhet och vara uppmärksam på några punkter i processen. " säger. Nutrition and Diet Expert Evrim Demirel gav 7 effektiva rekommendationer mot envisa vikter.
Undvik en diet med mycket lågt kaloriinnehåll
Tyvärr, för att gå ner i vikt, minskar viktminskningsprogram med mycket låga kalorier, som inte passar vår livsstil, som inte är hållbara, vår ämnesomsättning för mycket. Till exempel; dieter baserade på enstaka matintag, dieter gjorda med endast detoxjuicer och smoothies, dieter med enstaka måltider etc. Kropp; Genom att sänka arbetstakten börjar vi inte kunna förlora slutpunktsvikterna eftersom det reglerar sig i enlighet med denna nya kalorifattiga inkommande. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hospital Nutrition and Diet Specialist Evrim Demirel “Om vi befinner oss i en sådan process är det nödvändigt att vila kroppen lite, öka kalorierna vid den här tiden med 200-300 kalorier och göra förändringar i näringsstil och överraskning kroppen och ämnesomsättningen. Men det är användbart att öka våra dagliga rörelser för att inte orsaka viktökning igen medan kalorierna ökar. Fokusera på näring istället för att beröva våra kroppar och låt viktminskning uppstå som en naturlig bieffekt. " säger.
Gå regelbundet snabbt
Om du inte har börjat träna sedan början av din diet, försök definitivt att göra konditionsträning som ökar hjärtfrekvensen; Dessa är särskilt snabba promenader, löpning och simning. Att säga att dessa övningar är typer av sporter som minskar fettförlust, särskilt mageomkretsen som riskerar vår hälsa, istället för muskelförlust, säger närings- och dietspecialisten Evrim Demirel: ”Vi har börjat göra sport sedan början av vår diet, men antingen kunde vi inte göra det regelbundet eller så kunde vi inte nå tillräckliga nivåer i tid. Speciellt för att uppnå fettförlust måste vi göra sport minst 3-4 gånger i veckan utan avbrott och under en period av 1 -1,5 timmar. Övningar som utförs under dessa perioder är bara effektiva för att upprätthålla ett hälsosamt liv och vikt, men tillåter dig inte att gå ner i vikt. Innan du planerar att göra dessa övningar är det naturligtvis också viktigt att du inte har en hjärtrisk och ett hälsoproblem i ditt skelettmuskulatur. "
Var noga med att undersökas
Du kan ha hälsoproblem som utlöser viktökning och till och med gör det mycket svårt att gå ner i vikt. Större delen av dessa hälsoproblem är hypotyreos, polycystiskt äggstockssyndrom och sömnapné. Av denna anledning, under den här perioden när du inte kan gå ner i vikt, är det användbart att gå igenom en läkares kontroll och avgöra om du har sådana sjukdomar. Om någon av dessa sjukdomar upptäcks, bör behandlingen startas snabbt under dietprocessen. för om den inte behandlas är det som att rodda strömmen och du kan inte gå vidare i kosten.
Sätt dina förväntningar realistiskt
Nutrition and Diet Specialist Evrim Demirel ”Viktminskning är en långsam och krävande process. Eftersom vår vikt är för hög när vi börjar dieten, reagerar kroppen snabbt på grund av förändringen av våra matvanor och det låga kaloriintaget och viktminskningen kommer att vara snabb i början. Men det saktar ner med tiden, tempot minskar när du kommer närmare målet och de sista kilon börjar bli envis. Under tiden börjar personen flyr på grund av långvarig diet, har svårt att upprätthålla stabila kostvanor i början av kosten och går in i en psykologisk ond cirkel. För att en sak ska lyckas bör våra viktminskningsmål inte vara rimliga och med de siffror som riskerar vår hälsa. Inte alla behöver se perfekt muskulösa modeller efter att ha gått ner i vikt; Det är viktigt att tänka på detta när man sätter ett rimligt mål. När du gör en stabil diet och tränar, om de sista 2-4 kg inte försvinner, är det nödvändigt att lämna kroppen ensam och mata och låta kroppen vila på ett sätt som inte går upp i vikt igen. " säger.
Notera vad du äter under dagen
Medan många försöker gå ner i vikt tar de mycket otillräckliga näringsämnen vid huvudmåltiderna och lämnar sig hungriga länge. På grund av detta snackar han ständigt på snabbmat på grund av lång hunger utan att inse det. Han är mycket förvånad över att se att han inte går ner i vikt på skalan när han siktar på att gå ner i vikt eftersom han äter dessa snacks mindre vid normala måltider. Nutrition and Diet Specialist Evrim Demirel, som säger "Vad, när och hur mycket du äter är mycket viktigt i kosten, närmare bestämt i en hälsosam kost", rekommenderar att du skriver ner vad du äter på en dag och håller en dagbok, så att du kan identifiera var du gör en semester och de extra och onödiga kalorierna du tar bättre säger att du kan.
Konsumera inte dietprodukter för mycket
Tyvärr är diet en känslig fråga och det finns många dietprodukter på marknaden för den. När det gäller sockerfria drycker, glutenfria, fettfria, fettfria och kalorifattiga dietprodukter, är utbudet ganska stort. Sådana produkter bör dock inte verka ofarliga i kosten och bör inte konsumeras kontinuerligt. Som ett resultat är kalorierna i dessa produkter inte noll och när de äts mer än nödvändigt kommer det att orsaka en viss kalorimängd och försvårar viktminskningsprocessen.
Se till att dricka vatten, om inte!
Nutrition and Diet Specialist Evrim Demirel ”Dricksvatten är en faktor som hjälper till med viktminskning. Om du inte konsumerar tillräckligt med vatten i din kost kan din viktökning gå långsammare. Speciellt att dricka 1-2 glas vatten före måltiderna minskar kaloriintaget. Försumma inte att dricka vatten i kosten. Det genomsnittliga dagliga dricksvattnet beror på personen och bör vara 20-30 ml per kg. " säger.
Var den första att kommentera