Uppmärksamhet på att utöva order under pandemiprocessen!

Under Covid-19-pandemin uppgav många att medan de ville skyddas från viruset bytte de till en stillasittande livsstil.

Det bör dock inte glömmas bort att en av de viktigaste förutsättningarna för ett hälsosamt liv är sport och regelbundna övningar. Genom att göra de mest lämpliga övningarna vissa veckodagar hjälper personen att övervinna denna process mer bekvämt genom att påverka själ-kroppsbalansen positivt. Docent i ortopedi och traumatologi, Memorial Service Hospital. Dr. Hakan Sofu gav information om de saker som ska övervägas om träningsplanering i coronavirusprocessen.

Du kan hålla dig frisk och övervinna din stress och ångest. 

Regelbunden träning har många olika fördelar för kropp och mental hälsa. Fördelarna med aktiva och regelbundna sportvanor kan listas enligt följande:

• Det slappnar av blodcirkulationen
• Det säkerställer att lung- och hjärtfunktionerna är på den ideala nivån.
• Medan nivån av gott kolesterol som kallas HDL ökar minskar nivån av dåligt kolesterol som kallas LDL.
• Det reglerar blodtrycket (blodtrycket) och blodsockernivån.
• Det ökar aktivitetskapaciteten med utveckling av muskelstyrka och balans.
• Det minimerar risken för kronisk trötthet och utbrändhetssyndrom.
• Immunsystemet förstärks tack vare regelbunden träning och ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar.
• Det ökar livsenergin genom att ta bort skadliga gifter och minska stress. Idrottsvanor minskar risken för depression samt hjälper till att behandla depression.
• Regelbunden träning, som skyddar mot risken för osteoporos hos kvinnor, hjälper också behandlingen av patienter med osteoporos.
• Medan förekomsten av degenerativa ledsjukdomar (förkalkning) och broskstörningar minimeras hos personer som idrottar, blir reflexer starkare och minskar kronisk nack-, rygg- och midjesmärta.

Välj den övning som passar dig

Innan du startar ett vanligt träningsprogram är det absolut nödvändigt att göra hälsokontroller. Efter att ha bestämt det allmänna hälsotillståndet med medicinska screeningtester väljs sporttyp och träningsprogram som är lämpligt för personen. Det är viktigt att använda en uppvärmningssträckningsöppningsperiod innan du börjar träna, så mycket som det är viktigt att göra sport i en lämplig miljö för att förhindra skador. Kroppen bör vara förberedd för sport med en uppvärmningssträckningssträckningsperiod, cirka 25% av den planerade träningstiden (till exempel 60 minuter för en 15-minutersövning). I slutet av övningen bör kroppens nedkylningsperiod inte försummas av sträckrörelser. De regler som ska beaktas när du gör vanliga sporter kan listas enligt följande:

• Innan du påbörjar vanliga sporter, gör en hälsokontroll och bestäm lämpligt sport- och träningsprogram för dig.
• Ät minst 2 timmar innan du börjar träna och håll magen full under träningen.
• Träna inte med en sömnlös och trött kropp.
• Minimera risken för skador genom att göra sport under lämpliga miljöförhållanden och på marken.
• Innan du börjar sport ska du göra din kropp redo genom att värma upp och sträcka rörelser.
• Försök inte sträckningsperioden och nedkylningsperioden efter sportprogrammet.
• Gör dina sporter inom ramen för det program du har bestämt med din specialistläkare.
• Öka din effektivitetsgrad genom att träna utan att skjuta dina individuella gränser och riskera din kropp.

Det intensiva sportprogrammet bör inte orsaka olika sjukdomar

Att använda ett intensivt träningsprogram utan att vila kroppen tillräckligt efter sport kallas "ridträning". I synnerhet, om träning kännetecknas av repetitiva belastningsövningar som arbetar med en viss kroppsarea, krävs cirka 48 timmars intervall mellan sessionerna. Om du tränar i gymmet anses 3 dagar i veckan vara den idealiska frekvensen. För dem som precis har börjat idrott och är intresserade av aktiviteter som kräver låg prestanda, finns det ingen skada att hålla sina dagliga träningsperioder korta och arbeta varje dag i veckan. Människor som är intresserade av långdistanslöpning (halvmaraton eller maraton), bergsklättring, triathlon, kroppsbyggnad etc. tillåter inte kroppen att återställa normal fysiologi efter kroppens återhämtnings- och återhämtningsprocess, vilket kan leda till många olika hälsoproblem . Till exempel ökar risken för intensiv muskel- och proteinförlust, överdriven viktminskning, förlust av balans och rörelsekoordinering på grund av vätskeelektrolytobalanser, fall, njursjukdomar, hjärtrytm och blodtrycksstörningar till exempel. Förutom dessa kan immunförsvar, återkommande funktionshinder, nervositetsspänningstillstånd, sömnstörningar och förlust av motivation eller prestanda i det dagliga livet uppstå.

Ät precis före och efter träning

Det är mycket viktigt att återvinna vatten och viktiga mineraler (som natrium, kalium, kalcium) som går förlorade under träningsprogrammet. Av denna anledning bör du dricka mycket vatten medan du gör sport, och när aktiviteten avslutas bör tillräckligt med protein, kolhydrater och mineraler tas. En annan fråga som man bör ägna särskild uppmärksamhet åt är att inte dricka alkohol före och efter sport. På samma sätt bör överdriven kaloriöverföring inte göras. Energidrycker innehåller vatten, stora mängder socker och koffein. Förutom att höja blodsockret i okontrollerad takt, innebär energidrycker risken för toxiska effekter på hjärtat, hjärnan och nervsystemet på grund av koffeinet som det innehåller. Av dessa skäl rekommenderas inte energidrycker rutinmässigt. Å andra sidan kan sportdrycker som produceras som flytande och mineraltillskott användas.