Trötthet och svaghet är vanliga problem för många människor idag. Nästan alla känner sig trötta under dagen, ibland mildt och ibland allvarligt.
Men om trötthet försämrar livskvaliteten, orsakar störningar i det dagliga arbetet och blir kronisk, se upp! Liv sjukhus nefrologispecialist Prof. Dr. Tekin Akpolat förklarade tips som kan hjälpa till att hantera kronisk trötthet.
Vad är kroniskt trötthetssyndrom?
Trötthet kan definieras som brist på energi och motivation, som samlas i tre separata grupper som mental, fysisk och kronisk. Det beskrivs som utmattning, utmattning och svaghet. Att känna sig trött är kroniskt trötthetssyndrom. Det kallas också utbrändhetssyndrom. Det inträffar som ett resultat av överbelastning av personens kapacitet utan att få tillräckligt med vila. Det förbereder marken för undernäring, otillräcklig sömn, inaktivitet, stressutmattningssyndrom. Det kan ses i alla åldersgrupper och i båda könen. Men det är vanligare hos arbetande mödrar.
Pandemisk stress ökade kronisk trötthet
Ökad stress, ångest och ångest under pandemiprocessen ökade klagomål om kronisk trötthet. Trötthet började ses mer, särskilt på grund av den stress som upplevdes av dem som arbetade hemma och förlorade sina jobb.
Undernäring och inaktivitet är de viktigaste orsakerna
Det finns många anledningar, men undernäring och inaktivitet är de viktigaste orsakerna. Som en lösning på inaktivitet, kan vi gå mellan rum eller enkla rörelser som kan göras hemma att hålla vårt tempo och röra oss. Att undvika en diet som fet mat och bakverk under vistelsen hemma gör det möjligt att bibehålla kroppsbalansen, åtminstone under perioder med mindre aktivitet.
Hur diagnostiseras kroniskt trötthetssyndrom?
Kroniskt trötthetssyndrom diagnostiseras genom att undersöka och eliminera de sjukdomar som orsakar trötthet. Av denna anledning är det nödvändigt att känna till orsakerna som orsakar trötthet väl.
Orsaker till trötthet
- Anemi: Speciellt hos kvinnor med mer menstruationsblödning
- Hjärtsjukdom
- Njursvikt
- Brist på vitaminer
- Underaktiv sköldkörtel
- Dold urinvägsinfektion
- Diabetes, insulinresistens
- Hypoglykemi: lågt socker
- För mycket alkohol
- Livsmedelsallergi, t.ex. gluten
- Fibromyalgi
- stres
- Binjure sjukdomar
- Använda diuretika för att gå ner i vikt och minska ödem
- Läkemedel som används av någon anledning (även om det har använts i flera år)
- Synproblem: Speciellt om dina glasögon har förändrats
- Kronisk infektion: (till exempel tuberkulos)
- Kronisk bronkit
- Muskelsjukdomar
- Järnbrist: Även om det inte orsakar anemi kan det orsaka svaghet.
- Avancerad cancer
- Sömnapné
- depression
- Mineralbrister: Speciellt vid oregelbunden kost
Vad kan vi dra nytta av för att bekämpa trötthet?
- Uppmärksamhet bör ägnas åt en hälsosam livsstil. Mirakelbehandlingar och dopning bör undvikas.
- Behöver du sova bättre.
- Undvik bakverk och desserter.
- Drycker som innehåller koffein och socker som te, kaffe och cola bör inte konsumeras för mycket.
- Det bör inte vara uttorkat.
- Oregelbundenhet bör undvikas under arbetstid.
- Ät inte sent på kvällen.
- Energidrycker bör undvikas.
- Arbetande mammor bör söka hjälp och stöd från sina makar.
- Inaktivitet bör undvikas så att musklerna inte försvagas.
- Du bör inte vara ständigt upptagen med mobiltelefoner.
- Man ska inte sitta framför skärmen som en TV eller dator.
- Långvariga okontrollerade hungerdieter bör inte göras.
- För mycket vikt bör inte gå förlorad på kort tid.
- Växtbaserade produkter ska inte användas omedvetet.
- Snackdietprodukter bör vara begränsade.
- Tillräcklig och regelbunden näring bör tas. Livsmedel med högt glykemiskt index som sockerhaltiga drycker och godis bör undvikas. Att äta en diet rik på frukt och grönsaker kan vara till nytta. I allmänhet kan torkade frukter som grönsaker, frukter, hasselnötter och valnötter vara fördelaktiga, men åtgärden bör inte gå förlorad.
- Förmögenhet måste ges om det finns vikt.
- Rörelsen bör vara så mycket som möjligt, och gott om promenader utomhus bör göras.
- Undvik stress.
Var den första att kommentera