Sjukgymnastik och rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Turan Uslu gav information om ämnet. Du kan undvika ryggsmärtor eller förhindra återfall genom att förbättra ditt fysiska tillstånd och lära dig och öva lämplig kroppsmekanik.
För att hålla midjan frisk och stark;
Träning: Lågstarka aeroba aktiviteter - som inte belastar ryggen - kan öka styrka och uthållighet i nedre delen av ryggen och få dina muskler att fungera bättre. Promenader och simning är bra val. Tala med din läkare om vilka aktiviteter du kan prova.
• Ökad muskelstyrka och flexibilitet: Buk- och ryggövningar som stärker dina muskler runt ryggraden (kärnmuskler) hjälper dessa muskler att arbeta tillsammans som en naturlig korsett för midjan. Flexibilitet i höfter och lårmuskler förbättrar inriktningen av dina höftbälten för att förbättra hur du känner dig i midjan. Din läkare och / eller sjukgymnast kan berätta vilka övningar som passar dig.
• Håll en hälsosam vikt: Att vara överviktig belastar musklerna. Om du är överviktig kan en minskning av den förhindra ryggont.
• Sluta röka: Tala med din läkare om sätt att sluta.
Undvik rörelser som böjer eller tvingar din midja. Använd din kropp korrekt;
• Se till att din hållning är balanserad: böj dig inte. Behåll en balanserad bäckenposition. Om du måste stå länge ska du placera en fot på en låg pall för att minska belastningen på midjan. Bra hållning kan minska belastningen på ryggmusklerna.
• Sitt välbalanserat: Välj en sits med ryggstöd, armstöd och vridbar bas. Att lägga en kudde eller rullad handduk på den lilla delen av ryggraden som kommer till nedre delen av ryggen kan behålla sin normala kurva. Håll dina knän och höfter raka. Ändra din position minst var halvtimme. Gå upp då och då.
• Var försiktig när du lyfter vikter: Undvik tunga lyft om möjligt, men om du behöver lyfta något tungt, använd dina ben för att lyfta vikter. Håll midjan rakt - böj inte - och böj bara i knäna. Håll lasten nära kroppen. Få hjälp om föremålet är tungt eller svårt att lyfta.
Var den första att kommentera