Osteoporos (osteoporos), som definieras som benens försvagning och bräcklighet som ett resultat av minskningen av mineraltätheten i benen, ses hos var tredje kvinna efter 50 års ålder.
Osteoporos (osteoporos), som definieras som benens försvagning och bräcklighet som ett resultat av minskningen av mineraltätheten i benen, ses hos var tredje kvinna efter 50 års ålder. Det är dock möjligt att undvika de negativa effekterna av benskörhet med näring, motion och hälsosamma levnadsvanor.
Biruni universitetssjukhus Ortopedi och traumatologi Specialist Assoc. Dr. Tuluhan Yunus Emre gav information om åtgärder mot osteoporos och osteoporos.
Vad är osteoporos (bensmältning)?
Benstrukturering sker under hela livet. Processen med återuppbyggnad av benet fortsätter till cirka 30 år gammal. Vid trettio års ålder når den punkt där benstrukturen och massan är starkast. Runt fyrtio års ålder börjar benmassan minska gradvis. På grund av minskningen av östrogen (kvinnligt hormon) efter klimakteriet förlorar kvinnor snabbt ben och osteoporos börjar. Under de kommande 5-10 åren förlorar kvinnor nära en tredjedel av sin benmassa, eftersom benförstörelsen är snabbare än produktionen. Svagare ben med mindre massa kan gå sönder även i mindre fall. Det första tecknet på osteoporos kan vara ett brutet ben från ett fall. Frakturer förekommer oftast i höfterna, handlederna eller ländryggen. Dessutom krymper kroppen av personer med benskörhet och deras höjd minskar, särskilt efter klimakteriet, på grund av den allvarliga minskningen av kroppens benmassa, dvs. mängden av hela kroppsbenet. Dessutom leder ryggradsfrakturer ofta till höjdförkortning och avrundning av axlarna.
Kvinnor löper större risk att utveckla benskörhet än män eftersom kvinnors ben är 20 till 30 procent mindre än män. Hos båda könen, med ökande ålder, ökar benförlusten och risken för höftfraktur ökar.
Vad är osteoporos riskfaktorer?
Ju mer ben (benmassa) du har när du är ung, desto mindre sannolikt är det att du får benskörhet i ålderdomen. Riskfaktorer för osteoporossjukdom inkluderar:
- Äta mindre kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter
- Gå in i tidig klimakteriet (före 45 års ålder)
- Tunn eller liten kroppsbyggnad
- Har en historia av handleden, ryggraden eller höftfrakturen
- Låga testosteronnivåer
- Att röka
- Dricker för mycket alkoholhaltig dryck (mer än 2 glas om dagen)
- Tränar inte
- Har osteoporos i familjen
- Inflammatorisk ledsjukdom (reumatism)
Risken för att utveckla osteoporos är högre vid inflammatorisk reumatisk sjukdom (reumatoid artrit, ankyloserande spondylit, lupus, etc.). Dessa typer av reumatism orsakar produktion av inflammatoriska ämnen som orsakar benförlust. Reumatiska sjukdomar är vanligare hos kvinnor.
Försiktighetsåtgärder mot osteoporos
Sätt att förhindra osteoporos bygger starka ben och förhindrar livslång benförlust. Ju starkare ben, desto mindre sannolikt kommer osteoporos att uppstå. Om det finns osteoporos i familjen, det vill säga om det finns en genetisk risk för osteoporos, kan osteoporos förebyggas eller osteoporos kan saktas ner med smarta livsstilsalternativ.
Öka ditt kalciumintag
Kalciumintag påverkar inte bara bentätheten utan också andra funktioner i kroppen. För att muskler ska kunna dra sig samman, puls och blod att koagulera normalt, måste din kropp bibehålla en viss nivå av kalcium i ditt blod. När kalciumintag är otillräckligt för att bibehålla dessa funktioner, drar kroppen kalcium från benen och släpper ut det i blodet för att hålla kroppens blodnivåer normala. Kalciumbehov beror på risken för kön, ålder och osteoporos. De flesta vuxna behöver 1000 till 1500 mg kalcium dagligen från mat och / eller kalciumtillskott. De flesta människor får ungefär hälften av det dagliga behovet av sin kost. Tillräckligt kalciumintag är särskilt viktigt för en kvinna under 30 år. Eftersom kalcium lätt kan absorberas och lagras i ben vid dessa åldrar. Tonåringar, gravida och ammande kvinnor behöver 1500 mg kalcium per dag. När åldern utvecklas kan kroppen inte absorbera kalcium från tarmarna så enkelt och effektivt och lagra det i benen. Dessutom är det viktigt att få tillräckligt med D-vitamin för att förhindra benskörhet. D-vitamin är effektivt vid kalciumabsorption. Solljus, lever, fiskolja, mjölk och mejeriprodukter ökar D-vitaminproduktionen.
Stärk dina ben med regelbunden träning
Övningar som lägger vikt på benen eller ökar tyngdkraften på dem (viktövningar) kan hjälpa till att bevara benmassan. När du rör din kropp mot tyngdkraften och gör övningar som stärker dina muskler, svarar benen starkare på denna typ av rörelse. Övningar som stärker dina ben och bibehåller din vikt är aerobics, dans, skidåkning, tennis och promenader. Ett rimligt mål är att träna i 3 minuter 4-30 gånger i veckan. Om du inte vill göra allt på en gång kan du träna i 10-15 minuter varje gång. En historia av osteoporos eller frakturer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, högt kolesterol eller en familjehistoria av hjärtsjukdomar, smärta eller tryck i bröstet, nacken, axeln eller armen när eller efter träning, yrsel eller svår andning efter träning Om du har hälsoproblem som stenos eller diabetes kan du rådfråga din läkare om lämpligt träningsprogram.
Håll dig borta från rökning
Rökare har en högre frakturrisk än icke-rökare. Klimakteriet börjar tidigare hos kvinnor som röker och rökning sänker kvinnors östrogennivåer. Dessa två faktorer ökar risken för osteoporos. Dessutom kan rökning upphäva fördelarna med östrogenbehandling.
Var försiktig mot fall
Risken för fall och frakturer ökar med åldern. Anledningen till denna ökade möjlighet kan vara förlusten av förmågan att röra sig lätt när åldern utvecklas, nedsatt syn, yrsel orsakad av sjukdom eller droger. Rådfråga din läkare om du tar mediciner som kan orsaka dåsighet. Du kan vidta följande åtgärder för att göra ditt hem till en säkrare plats.
- Belysa korridorer, trappor och rum väl
- Håll en ficklampa vid din säng och använd den om du står upp på natten
- Använd inte instabila mattor, om du behöver använda dem, var försiktig så att du inte glider ner botten.
- Använd en halkfri polermedel på golvet
- Håll elektriska kablar borta från platser med tung användning
- Ha ledstänger nära badkar, toalett och dusch
- Se till att ofta använda material är lättillgängliga
- Använd en robust stege för att komma åt föremål från de övre hyllorna
- Välj inte höga klackar
- Försök inte kontrollera ögons hälsa mot synproblem
Var den första att kommentera