Om du har ett viktproblem, om du har haft en diet länge eller om du bara konsumerar hälsosam mat och inte kan gå ner i vikt trots att du tränar, Dyt från DoktorTakvimi.com. Lyssna på Çağla Karaman. Fall inte in i dessa misstag som görs medan du går ner i vikt!
Många ser bara på övervikt som ett estetiskt problem, de vill gå ner i vikt för att se bättre ut. Övervikt orsakar dock många hälsoproblem från hjärt-kärlsjukdomar till ryggradsmärta, från konstant trötthet till ledproblem. Kort sagt, det är mycket viktigt att bibehålla vår idealvikt både för att se bra ut och för att skydda vår hälsa. De flesta av oss har dock att göra med övervikt på grund av orsaker som ökad tid vi tillbringar hemma på grund av pandemi, inaktivitet och önskan att äta mer på grund av stress. Dietist Çağla Karaman, en av DoktorTakvimi.com-experterna, uppmärksammar de misstag som gjorts i viktminskningsprocessen och guidar dem som vill gå ner i vikt.
Begränsad näring orsakar vitamin- och mineralförlust
Dyt sa att det vanligaste misstaget människor som vill gå ner i vikt är att ha begränsad näring. Karaman betonar att även om denna metod orsakar viktminskning under den första perioden, kommer viktminskningen att upphöra efter en kort tid. Påminner om att det är oundvikligt för människor som följer detta program med mycket begränsat innehåll att överge sin kost helt. Karaman sa, ”Denna situation kommer att orsaka en mycket snabbare återvinning av den viktminskning. Förutom skadorna på kroppen genom att gå ner i vikt och öka den igen kommer vitamin- och mineralförluster att upplevas som ett resultat av långvarig begränsad näring. Som ett resultat av dessa förluster kan symtom som håravfall, nagelbrott, svaghet, glömska ses. "Även om denna metod har blivit populär, orsakar den mer skada för individen än nytta."
Att konsumera för mycket hälsosam mat är också skadligt
Dyt, en av experterna på DoktorTakvimi.com, förklarar att det inte alltid är möjligt för individer att gå ner i vikt genom att bara beräkna mängden kalorier de ska ta dagligen. Çağla Karaman säger att detta beror på att vi bara ser på livsmedel som kalorier. Dyt påpekade att livsmedel med högt glykemiskt index kan orsaka gödning genom att snabbt öka blodsockret. Karaman fortsätter sina ord på följande sätt: ”Men med hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler i en annan mat med samma kalorier kan det vara den största anhängaren av din viktminskning. Kort sagt kan en person som går upp i vikt med ett näringsprogram som tillagats med enkelt socker, bakverk och choklad som innehåller 1500 kalorier gå ner i vikt med ett näringsprogram på 1500 kalorier som skapats på ett tillräckligt och balanserat sätt. Av denna anledning är inte bara kaloriberäkningen utan också dietens innehåll mycket viktigt. I näringsprogrammet för en frisk individ bör mjölk och mejeriprodukter, kött, ägg, baljväxter, grönsaker och frukt och spannmålsgruppen inkluderas och portionskontroll bör tillhandahållas. Om dessa livsmedel konsumeras mer än nödvändigt är det oundvikligt att lagras som fett i kroppen. Till exempel är det vanligt att tro att det kan konsumeras okontrollerat på grund av dess höga vitamininnehåll. Men för mycket fruktkonsumtion, som alla livsmedel, orsakar fett i kroppen. "
Enhetlig näring inbjuder till sjukdomar
Dyt. Çağla Karaman säger att enhetliga dieter inte är rätt val för viktminskning. Dyt sa att äta på detta sätt nästan bjuder in sjukdomen med intag av mycket begränsade vitaminer och mineraler. Karaman uppmärksammar vikten av en färgstark diet för att skyddas mot sjukdomar och cancer: ”Konsumtion av färgglada frukter och grönsaker rekommenderas för att skydda mot sjukdomar, särskilt under säsongsövergång. Purpurfärgade frukter med sin starka antioxidantkapacitet, gul-orange-färgade grönsaker-frukt med vitamin A-innehåll och röda grönsaker med lykopenhalt kan konsumeras. Dieter som innehåller en enda typ av näringsämnen som äpplediet, pumpadiet, spenatdiet är inte hållbara och hälsosamma. Dessutom har det observerats att individer som gör sådana dieter senare skapar avsmak för maten och tar bort maten från sitt normala liv.
Påminner om att näringsprogram baseras på många faktorer som energibehov, sjukdomar och preferenser hos en person, påminde Dyt. Därför säger Karaman att användning av samma program hos olika individer kommer att orsaka problem, och personen kommer inte att kunna fortsätta detta program och gå ner i vikt. Dyt. ”Samma program kan få en individ att gå ner i vikt medan en annan person får mer energi än nödvändigt. I innehållet i dietprogrammet kan det finnas mat som personen inte kommer att konsumera, och det kan finnas skillnader i matningstid mellan individer. Dessutom skiljer sig livsmedel som konsumeras i linje med personens sjukdomar eller allergier. Av denna anledning bör näringsprogrammet utarbetas helt individuellt när det gäller hållbarhet och kompatibilitet.
Din vikt kan orsakas av ett annat hälsoproblem
De bakomliggande problemen måste lösas för att viktminskningen ska fortsätta på ett hälsosamt sätt. Problem som förstoppning, låga eller höga blodvärden kan påverka viktminskningen. Dyt, en av DoktorTakvimi.com-experterna. Çağla Karaman påminner om att personer med förstoppning bör få tillräckligt med fiber-, vatten- och fettinnehåll i näringsprogrammet, konsumera mat med högt probiotiskt-prebiotiskt innehåll, och även stödja näringsprogrammet med att gå. Om att tarmfloran kan regleras med lämpliga probiotiska tillskott i fall där personen är otillräcklig, Dyt. Karaman fortsätter: ”D-vitaminbrist observeras i vårt land. I det här fallet ska personen dra nytta av solen vid rätt tidpunkt och på rätt sätt och konsultera en läkare om det är otillräckligt. Samtidigt bör obalanser i blodfynda lösas med det tvärvetenskapliga arbetet hos läkare och dietist. "
Vikt går inte ner bara genom att träna
Dyt påpekade att individer som vill gå ner i vikt letar efter hur de tror att de kommer att gå ner i vikt snabbast. Men när vi tittar på överviktiga individer, observeras att vikter ökas gradvis och sprids över månader och år. Precis som vikten ökas långsamt förväntas den gå i samma hastighet samtidigt som den förlorar. Den vikt som förloras på detta sätt kommer dock att vara permanent. Övervikt förlorat snabbt på mycket kort tid är dömt att tas tillbaka i samma hastighet. Dessutom bör näring och sport inte separeras från varandra. Viktminskning är under förväntningarna hos individer som bara tränar utan att ta hänsyn till näring. Eftersom 70 procent av viktminskningen beror på näring och 30 procent beror på sport ”.
Var den första att kommentera