Fysioterapi och rehabiliteringsspecialist docent Ahmet İnanır gav viktig information om ämnet. Benen och lederna som utgör kroppens grundstruktur ger efter för år. I takt med åldersutvecklingen är problem som osteoporos (benresorption), ledförkalkning (artros) vanliga.
Det första du ska göra för att hålla benen friska är rätt näring. I detta avseende, för att benen ska ha en solid struktur, bör de matas främst med solljus och mat rik på vitamin D, kalcium och mineraler.
Vilka livsmedel ska konsumeras för friska ben?
Solljus är viktigt för starka ben. Solljus är mycket viktigt för D-vitamin. En annan oumbärlig del av starka ben är kalcium och för det andra fosfor. Kalcium används i mejeriprodukter, sojabönor, jordnötter, valnötter, mandel, kål, broccoli, gröna bladgrönsaker, fisk, torkad frukt, torkade baljväxter; Fosfor finns oftast i skaldjur, kyckling och mejeriprodukter. En av de viktigaste funktionerna med vitamin D är att upprätthålla benhälsan. D-vitamin har en stimulerande effekt på cellerna som är involverade i både absorptionen av kalcium från matsmältningssystemet och i benbildning. D-vitamin är framträdande i livsmedel som fiskägg, sojamjölk, potatis, mjölk och mejeriprodukter, svamp.
När C-vitamin, som ökar produktionen av kollagen, som är en av byggstenarna i ben, inte tas i tillräcklig mängd, blir benen svaga. C-vitamin är koncentrerat i livsmedel som citrusfrukter, kiwi, jordgubbe, grön paprika, tomat, blomkål och peppar. K-vitamin är involverat i aktiveringen av föreningar som är involverade i benmineralisering. K-vitamin är rikligt med olivolja, gröna grönsaker, spenat, okra, broccoli, rovor, rödbetor och grönt te. Benresorption utvecklas vid vitamin B12-brist, vilket är mycket viktigt för benkvalitet och utveckling. Vitamin B 12 finns mest i rött kött, ägg och mejeriprodukter. Kalium, som spelar en viktig roll för att säkerställa den alkaliska balansen i både kropp och ben, spelar en roll för att hålla kalcium i kroppen under lång tid. Det finns rikligt med skaldjur, potatis och bananer. Vitamin A har också visat sig bidra avsevärt till benutvecklingen. Omega-3 och 6 finns rikligt med fisk, linfrön, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker och hjälper till att absorbera kalcium.
Varför är det viktigt att bibehålla benhälsan?
Med den åldrande åldern, berövade nödvändiga förstärkningar, förlorar benen sin styrka och blir spröda.
Vilka är de livsmedel som stärker benen?
Mejeriprodukter, sojabönor, jordnötter, valnötter, mandel, kål, broccoli, fisk, torkad frukt, baljväxter, linser, skaldjur, kyckling, citrusfrukter, kiwi, fikon, jordgubbe, tomat, blomkål, peppar, olivolja, gröna grönsaker, spenat , okra, broccoli, rovor, rödbetor, grönt te, rött kött, ägg, banan.
Vilka livsmedel ska vi hålla oss borta från för benhälsa?
Salt och överskott av protein kan leda till benresorption genom att orsaka kalciumförlust. Rökning, alkohol, stressande eller stillasittande liv bör undvikas, koffein och te bör inte konsumeras för mycket. Syra- och GMO-produkter bör också undvikas noggrant.
Några förslag mot osteoporos?
Sport eller träning bör göras, mycket vatten bör konsumeras och tungmetallförgiftning och toxicitet bör bekämpas medvetet.
Var den första att kommentera