Med utvecklingen av teknik började många sektorer vara lämpliga för att arbeta hemifrån. Under det senaste decenniet har antalet människor som arbetar hemifrån ökat markant. Antalet personer som arbetar hemifrån har nått rekordnivåer, särskilt på grund av coronavirus, som nyligen har påverkat hela världen. Även om denna process är tillfällig; Det erbjöd institutionerna möjlighet att uppleva att arbeta hemifrån och att analysera effektiviteten i denna process. Fler och fler industrier kan rutinmässigt göra hemarbetande system rutinmässigt nuförtiden.
Hemarbete system; Även om det erbjuder fördelar som att arbeta vid de timmar du vill ha med de kläder du vill ha, kan det vara negativt att stanna framför datorn i timmar i längden för både din hälsa och din psykologi. Sättet att förhindra detta är att agera.
Som en blogg för İşbank har vi sammanställt de övningar som du enkelt kan göra de dagarna du arbetar hemifrån och arbetar med den del av din kropp du behöver.
Värm upp innan du börjar sport
Uppvärmning är ett förarbete som görs för att aktivera kroppen och aktivera muskel- och ledområdena. Starta sport utan uppvärmningsrörelser; Det kan orsaka muskelskador och oönskade situationer som skador.
Som en värmande handling; Du kan gå i 3 minuter i lätt takt där du är. På så sätt aktiveras alla dina muskler. Efter promenaden kan du utföra en knälyftrörelse under en period av 3 minuter. Så; Benen, buken och höfterna kommer att förberedas för träning.
För att förbereda din överkropp för sport; När du går på golvet i 2 minuter, vrid långsamt axlarna bakåt.
Magövningar
Bukområdet är särskilt ett av de områden som kvinnor klagar över. Även om du är uppmärksam på dina matvanor kan ibland bukområdet vara mer genetiskt benäget att gå upp i vikt. När inaktivitet läggs till den genetiska dispositionen blir det nödvändigt att göra rörelser som kommer att fungera i buken.
Även om sit-up kan låta som ett tröttsamt drag, är det mycket användbart för buken. Ligga på en plan yta, stödja ditt nackeområde med händerna och pressa buken och höfterna och sakta stiga upp. Du kommer snart att märka effekterna av skyttelrörelsen att du kommer att göra 15 uppsättningar av 3 gånger.
Träningsrörelser för vapen
Ett av de områden i kroppen som går upp i vikt när de är immobiliserade är armarna. Dessutom, med åldringsprocessen, förekommer också hängande av armarna och många beskriver armens hängande som störande.
Cirkulära armöppningsrörelser; Perfekt för att dra åt armarna och förhindra hängande. Stå upprätt med benen axelbredd från varandra och öppna armarna åt sidorna och gör händerna i nävar. I den här positionen kan du göra 1 uppsättningar i 20 uppsättning med 10 repetitioner med armarna medurs.
Tryck- och dragövningar förhindrar också att armarna sjunker. Öppna benen med axelbredd, böj knäna parallellt med golvet. Lyft armarna och böj armbågarna till axelhöjd. Tänk dig att du trycker på eller drar något när du gör den här rörelsen. Så du kan anpassa dig till rörelsen mycket lättare. Du kan göra detta 1 gånger, med 20 uppsättning med 5 repetitioner i början. Om du tycker att 5 uppsättningar är otillräckliga för dig under nästa period kan du öka antalet uppsättningar beroende på din prestation.
Träningsrörelser för ben och höfter
Även på en vanlig dag när vi går ut och går bränner våra ben fett och dessa dagliga promenader hjälper oss att hålla oss i form. Men perioderna att åka hemifrån kan vara mycket få. I det här fallet måste vi förbränna de kalorier som behöver brännas dagligen med den träning vi sitter på.
Vi har ett fantastiskt förslag på benrörelser för att lindra den energi och stress som har ackumulerats inuti dig under din vistelse hemma: Side Kick Movement.
Stå med benen axelbredd, lyft en fot och böj knäet 90 grader. Flytta din upphöjda fot mot din andra fot och räta sedan den i motsatt riktning. Du kan göra 15 uppsättningar av denna rörelse, med en uppsättning med 3 repetitioner för ett ben.
Vi har ett annat förslag som kommer att tänka på när det gäller ben- och höftformning och som de flesta vet: Squat
Även om det är svårt att göra knäböjet, vilket är en mycket effektiv rörelse, kommer du att vänja dig vid det med tiden och du kommer att få bra resultat. För en knäböj som fungerar både fram- och bakbenen och höfterna samtidigt, öppna benen höftbrett isär och lyft armarna framåt för balans. Att hålla huvudet upprätt och ryggen rak är viktigt för att kunna utföra rörelsen korrekt. Utan att ändra ryggens position bör du sitta på huk med benen parallella med golvet och återgå till din gamla position. Squat kan vara lite svårt för dig i början, så 10 repetitioner räcker i början.
Ta små rörelsepauser när du arbetar hemma
Utöver din dagliga träningsrutin, glöm inte att röra på dig medan du arbetar. När du koncentrerar dig på det du gör vid datorn så ligger hela kroppen stilla länge och du kanske inte märker hur klockan tickar. Detta orsakar smärta i dina muskler och besvär i olika delar av kroppen. För att förhindra detta, medan du arbetar vid ett skrivbord; Du kan göra enkla men effektiva rörelser som nackesträckning, uppåtsträckning, bröstöppning. Dessa rörelser tar inte din tid; tvärtom kommer det att hjälpa din kropp att slappna av och hjälpa dig att fokusera bättre på det du gör.
Om du precis har börjat sporter och inte har gjort några sporter under överinseende av en specialist tidigare, rekommenderar vi att du är försiktig när du tränar hemma och undviker plötsliga eller kraftfulla rörelser.
Var den första att kommentera