Nya studier på Covid 19 avslöjar att när du får viruset och återhämtar dig kan du bli sjuk igen.
Av denna anledning måste människor som har överlevt koronaviruset vara mycket försiktiga med överföringsvägarna och stärka immunförsvaret. Ett av de viktigaste sätten att öka kroppsmotståndet är genom en hälsosam och balanserad kost. Från avdelningen för näring och kost, Memorial Bahçelievler Hospital Uz. Dyt. Aslıhan Altuntaş gav information om vad människor som har överlevt coronavirus sjukdom bör uppmärksamma i sin kost.
Daglig vätskekonsumtion är mycket viktig för lungorna
Det är mycket viktigt för människor som har fångat och överlevt koronavirus att ha minst 2.5 liter vätskeförbrukning per dag för att hålla fukt i lungorna. Det är viktigt att endast använda vatten, eftersom andra vätskor inte ersätter vatten och inte kan kompenseras för.
Missa inte betan från bordet under denna period.
Speciellt under denna period finns det frukt och grönsaker som är mycket viktiga när det gäller immunitet. En av dem är lila. Rödbetor är till exempel en av våra viktigaste grönsaker som kallas mirakelmat. Överflödet av antocyaniner som ger lila färg i innehållet av rödbetor, liksom det höga värdet av folsyra, är mycket värdefullt eftersom det är involverat i immunsystemet och metyleringscykeln som kallas livscykeln. Den kan kokas mycket lätt eller rå, i sallader och kan betas. Med receptet "Beet kvass" kan det konsumeras dagligen i flytande form som liknar rovjuice. Betor måste dock serveras minst 4 dagar i veckan, varje dag om möjligt. Emellertid är lila morötter, precis som rödbetor, bland de grönsaker som har en stark antioxidanteffekt. Det är möjligt att äta lila morot som mellanmål, precis som vanliga morötter. Det kan också läggas till sallader. Det kan konsumeras som rovjuice genom att justera saltmängden korrekt. Det rekommenderas särskilt att konsumeras med snacks, inte med måltider.
Begränsa din konsumtion av enkla kolhydrater
Vad vi kallar enkla kolhydrater i vår dagliga kost; Om det finns socker, godis, ris, bakverk gjord av vitt mjöl och snabbmat bör de begränsas till högst 3 gånger i veckan.
Använd kraften i färgglada grönsaker
Genom att dela upp alla livsmedelsgrupper på fyra sätt är det viktigt att först konsumera mycket färgglada och varierade grönsaker och välja frukter i olika färger så att de inte överstiger 4 portioner om dagen. I spannmålsgruppen är det viktigt att ha fullkornsmjöl, inte vitt mjöl. Det dagliga behovet i proteingrupper är högt om infektionen fortfarande fortsätter. Om infektionen är över är det dock tillräckligt att konsumera det protein som ska konsumeras dagligen. När det gäller proteingruppen är fisk en prioritet. Sedan kommer kalkonkött. Rött kött bör begränsas till högst fyra måltider i veckan. Man bör glömma att proteinstöd också bör tas från yoghurt och kefir. Slutligen är den viktigaste gruppen fetter och sockerarter. Det finns hälsosamma fetter i livsmedel som valnötter, hasselnötter, jordnötter och olivolja som olja och de är rika på vitamin E. Vitamin E är också en mycket kraftfull antioxidant. En handfull torkade nötter kan konsumeras dagligen, högst 2-4 gram. Man bör komma ihåg att mer av detta är fett, oavsett hur hälsosamt det är. I sockerhaltiga livsmedel, även om melass och honung är de mest naturliga, bör det inte glömmas bort att dessa livsmedel är enkla socker. Om det inte finns någon kronisk sjukdom, bör mängden 1 tesked per dag inte överskridas. Det bör dock i allmänhet vara begränsat till 40 dessertsked 50-1 gånger i veckan vid frukost.
Diet kan återgå till det normala efter infektionsprocessen
Vad som bör uppfattas som energigivande livsmedel är definitivt inte enkla kolhydrater som socker, honung, melass och godis. I allmänhet ökar kroppens energibehov om det finns en befintlig infektion i kroppen. Den viktigaste livsmedelsgruppen för att möta detta behov är grönsaker. Till exempel bör mer sallad konsumeras. Grönsaker med olika färger måste ingå i alla tre måltiderna. Frukt är mycket värdefullt för antioxidantfiber, vitaminer och mineraler. Det bör dock noteras att de också innehåller socker. Frukt rekommenderas som 3 portioner om dagen för män och 3 portioner för kvinnor vid konsumtionsgränsen. Behovet av protein ökar under infektionsprocessen, men om infektionen är över är den dagliga matkonsumtionen tillräcklig. Om individen är i infektionsprocessen och energin redan är låg, kan till exempel, om den genomsnittliga konsumtionen av ost är 2 skivor per dag, denna mängd vara 2 skivor under infektionsprocessen. Eller ett dagligt genomsnitt på 4 köttbullar för kvinnor och 3 köttbullar för män räcker. Men under infektionsprocessen kan den ökas till 5-6 köttbullar. Proteinintaget kan ökas med 7-1 portioner.
Vitaminerna D och C, de viktigaste hjältarna i kampen mot koronavirus
D-vitaminintag är mycket viktigt i koronavirus. D-vitaminnivåer måste kontrolleras och om det finns en låg nivå måste nödvändig ersättningsterapi utföras för att eliminera den. Även om det ligger inom det normala intervallet bör vitamin D-tillskott som ska beräknas per kilogram tas i samråd med experter. D-vitamin kan inte tas från mat för mycket. Sol kan användas, men om det uppstår ett allvarligt missfall måste förstärkning göras under läkarens kontroll. C-vitamin tillskott är också av stor betydelse. Det dagliga intaget av C-vitamin bör dock inte överskridas. Detta värde är i genomsnitt 500 milligram. Denna mängd tas redan när de dagliga grönsakerna och frukten konsumeras regelbundet. De mest effektiva livsmedlen i C-vitamin är mest kända som citrusfrukter, men C-vitamininnehållet i grön paprika är högre än citrusfrukter. Därför kan det föredras dagligen från grön paprika eller glödhet paprika.
Var den första att kommentera